Endurance Lab PTS
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�Estudio de Entrenamiento Personal
�Nos enfocamos en tus objetivos
�Semana de prueba
05/10/2026
Progreso de Sandra, de nuestras integrantes del Estudio de Entrenamiento Personal 🏋🏻♀️
Venimos a romper límites. 🔥
Wall balls, cuerda, burpees y cero excusas.
¿Te subes o te quedas mirando?
Así se vive un Hybrid SESSION. Terminas mu**to, pero feliz.
Y con ganas de volver mañana.
👇 Comenta HYBRID y te mando info de la próxima sesión.
30/09/2026
😒 Todos odian lo mismo del gym: esperar, ruido, y que nadie te corrija.
😁 Por eso creé Endurance Lab. No para tener 100 personas, sino para que 1 persona logre su objetivo 100%.
🏋🏻♀️ ¿Te interesa entrenar así? Mándame DM con la palabra CAMBIO y empezamos UNA SEMANA de prueba.
23/09/2026
¿Quieres brazos marcados de verdad? Deja de hacer solo patadas de tríceps. 🔥
EJERCICIO DE LA SEMANA: FONDOS PARA TRÍCEPS FUERTES
Este es uno de los ejercicios más subestimados y a la vez MÁS EFECTIVOS que puedes hacer, con tu propio peso.
Te enseño todo en la infografía 👇
¿QUÉ TRABAJAS?
✔️ Principal: Tríceps braquial (el que da el 70% del tamaño de tu brazo)
✔️ Secundarios: Pectoral inferior, deltoide anterior y TODO tu core.
TIENES 2 VARIANTES, 0 EXCUSAS:
VARIANTE 1️⃣: FONDOS EN BANCO (Ideal si vas empezando)
- Manos al ancho de hombros en el borde del banco
- Baja controlado hasta que tus codos lleguen a 90°, espalda PEGADA al banco
- Sube extendiendo sin bloquear los codos
VARIANTE 2️⃣: FONDOS EN BARRAS PARALELAS (Nivel avanzado)
- Agarre neutro, piernas suspendidas y torso ligeramente hacia adelante
- Baja hasta 90° de forma controlada
- Sube manteniendo el core SÚPER activo. Nada de balancearte.
LOS 3 ERRORES QUE TE ESTÁN LESIONANDO
❌️Elevar los hombros hacia las orejas -> Adiós cuello, hola dolor
❌️Abrir los codos como pollo -> Le quitas todo el trabajo al tríceps
❌️Inclinar demasiado el tronco -> Te conviertes en pecho, no en tríceps
TIPS DE ORO PARA QUE TE DUELA (BIEN) ✅
✔️Movimiento lento y controlado, no rebotes.
✔️Rango completo. A medias no cuenta.
✔️Core activo SIEMPRE.
✔️Respira: Baja INHALANDO, sube EXHALANDO.
✔️Progresión inteligente: Domina el banco primero, luego vete a las paralelas.
IDEAL PARA TI SI QUIERES:
💪 Aumentar fuerza real
🔥 Mejorar la estética de tus brazos (adiós al famoso "salero")
🏋️ Complementar tu día de torso / push
¿Con cuál variante vas a empezar hoy? ¿Banco o Barras?
GUARDA este post para tu próximo entreno y mándaselo a esa persona que siempre hace mal los fondos. 👇
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09/09/2026
Si tu prioridad es PERDER GRASA y verte marcado:
Haz FUERZA PRIMERO. Siempre.
¿Por qué? No es por quemar más calorías en el momento. Es por esto:
✅️• Cuando haces pesas primero, llegas con toda tu glucosa y tu sistema nervioso fresco. Levantas más pesado, mantienes músculo y tu metabolismo no se cae.
✅️• Si haces 45 min de cardio antes, llegas a las pesas vaciado. Levantas menos, pierdes músculo y el cuerpo entiende: "necesito ser más ligero, no más fuerte". Lo peor que puedes hacer en déficit.
✅️• Fuerza primero = más EPOC. Sigues quemando grasa horas después de entrenar, no solo mientras corres en la caminadora.
La regla: El músculo es el que quema la grasa. Protégelo primero.
01/09/2026
¿Pagas un gimnasio… pero al final entrenas solo? 👀
Llegas.
El equipo está ocupado.
Esperas tu turno.
Improvisas tu rutina.
Y nadie te dice si realmente estás entrenando de acuerdo con tus objetivos.
En ENDURANCE LAB queremos hacerlo diferente. 🔴⚫️
🏋️ Entrenamiento personalizado
👥 Máximo 6 personas por hora
🎯 Atención directa y orientada a TU meta
⏱️ Sin filas eternas para utilizar el equipo
📋 Seguimiento profesional
💪 Fuerza, rendimiento y acondicionamiento en un mismo lugar
Aquí no vienes simplemente a “usar un gimnasio”.
Vienes a entrenar con un propósito.
Porque tener acceso a máquinas no es lo mismo que tener un plan, seguimiento y alguien pendiente de tu progreso.
🔥 ¿Quieres probar una forma diferente de entrenar?
📲Escríbeme “LAB” por DM y te envío la información.
💪🏻😁 La fuerza es tu seguro de independencia.
👩🏽🦳 Después de los 60, pierdes músculo cada año si no lo entrenas. Y con él, pierdes autonomía.
En Endurance Lab lo cambiamos. 🏋🏻♀️ Entrenamiento de fuerza personal, seguro y adaptado a ti. Sin máquinas intimidantes, sin prisa, con profesionales.
¿Listo para volver a sentirte capaz de todo?
📲Escríbenos "FUERZA" y agenda tu valoración y semana de prueba sin costo.
¿Te han dicho que NO LEVANTES PESAS? ¿Te da miedo? Estos son 👉🏻3️⃣ MITOS comunes:
1️⃣ Las pesas "endurecen" la grasa.
2️⃣ Levantar mucho peso para ganar masa muscular.
3️⃣ Pierdes peso "solo" levantando pesas.
¿Conoces otros? Te leo en los comentarios y te los explico 🫢
¿Cuántas veces por semana deberías ir al Gym?
Facto ☝🏻 las personas NO pueden hacerlo a diario.
❌️ 1 d/semana 👉🏻 no hay resultados
✅️ 2 d/semana 👉🏻 hay potencial
✅️✅️ 3 d/semana 👉🏻 BUENOS RESULTADOS
🔥 > 4 d/semana 👉🏻 LO ÓPTIMO
Lo que no tiene sentido es ir 5 días, faltar 2 semanas, volver 3 y faltar otra semana. Ahí falta constancia y consistencia. Hay que ser paciente los resultados porque vienen cuando REPITES y REPITES el hábito.
¿Mi recomendación?
☝🏻😁 No te frustres por no poder hacer a diario. Ve 3 días, dale constancia, date tiempo, si te sientes cómodo, agrega otro día. Progresa.
¿Tú cuántas veces entrenas por semana?
Hey, runner 🏃🏻♂️ correr no es solo sumar kilómetros.
Si quieres ir más rápido y lesionarte menos, necesitas fuerza.
Con mi entrenamiento de fuerza para corredores logras:
• Más potencia en cada zancada
• Menos lesiones de rodilla y cadera
• Mejor postura cuando aparece el cansancio
• PRs reales sin entrenar más horas
Puedes lograr resultados desde dos sesiones por semana😉
¿Listo para correr fuerte? Mándame DM “FUERZA” 🏃♂️💪
Y recuerda que el Gym 🏋🏻♂️ es tu mejor kilómetro.
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Dirección
Maxiplaza Veracruz Local D-4 Col. San Benito
Hermosillo
83190
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