Diamedica

🚨 EL MITO DEL "FALLO MUSCULAR": Si crees que para que el ejercicio funcione tienes que terminar temblando y al borde del colapso, te tengo una noticia médica que te va a aliviar (y a proteger). 🚨

Acompáñenme a revisar nuestra sexta infografía de la serie: "No es necesario llegar al Fallo Muscular".

En mi consulta, muchos pacientes que rondan entre los 40 y 70 años me cuentan que dejaron de hacer pesas porque terminaban adoloridos, agotados, o sentían que la presión se les subía demasiado al forzar la última repetición. Y tienen toda la razón en preocuparse. 🩺📚

Hoy la mejor evidencia clínica nos confirma que llevar tus músculos hasta el fallo total no es necesario para volverte más fuerte, ganar músculo o mejorar tu potencia.

¡Así es, el sufrimiento extremo no da mejores resultados!

Más importante aún, como médico debo advertirles que entrenar hasta la fatiga absoluta está desaconsejado en poblaciones mayores; hacer ese esfuerzo máximo dispara los riesgos para la salud vascular y aumenta muchísimo la probabilidad de lesionarte al perder la técnica.

¿Cuál es la indicación médica correcta? La recomendación actual es lograr un esfuerzo suficiente y detenerse unas 2 o 3 repeticiones antes de llegar al límite total.

Esto se llama entrenar con "Repeticiones en Reserva". Le das a tu cuerpo el estímulo exacto para crecer y fortalecerse, pero proteges tu corazón, tus vasos sanguíneos y tus articulaciones de un estrés innecesario. ❤️💪

¿Conocías este concepto de dejar "repeticiones de reserva"?
¿Cómo te sientes usualmente al terminar tus rutinas?

Déjame tus comentarios aquí abajo y sigamos aprendiendo a cuidar de nuestro cuerpo inteligentemente. 👇🗣️

¡No olviden compartir esta valiosa información!