Aldefit

Zin om eens iets anders te doen dan je gebruikelijke wandelrondje? 👟

Deze week vertel ik over Japans interval wandelen — de 3-3-methode. Drie minuten stevig doorstappen, drie minuten rustig, vijf keer achter elkaar. Dertig minuutjes in totaal, maar je merkt echt verschil met een gewone wandeling.

Ik zie hem regelmatig terugkomen bij mensen die herstellen van een hardloopblessure: een fijne manier om weer op te bouwen, zonder de klappen van het hardlopen zelf. Wel belangrijk: doe het met de juiste wandeltechniek, anders haal je het risico juist weer terug. Leg ik in de blog allemaal uit.

En het leukste stukje: ik heb er een handig invulformuliertje bij gemaakt. Na je wandeling vul je even in hoe het ging, en je ziet meteen hoe je ervoor staat — en na een paar weken hoe je vooruitgaat. Echt een aanrader om bij te houden, ook al is het maar 1x per week.

Lees de blog en probeer de tracker uit 👇
https://aldefit.nl/japans-interval-wandelen

Tijdens een workshop vroeg iemand me laatst waarom ik zoveel waarde hecht aan wandelen, terwijl er zoveel andere sporten zijn. Mijn antwoord: geen enkele andere beweging is zo laagdrempelig én zo effectief, waarom, dat lees je hier:
https://www.aldefit.nl/waarom-is-wandelen-gezond

💚 Soms zit de mooiste wandeling niet alleen in de kilometers, maar juist in de herinneringen die je onderweg maakt.

De Apeldoornse 4Daagse heeft voor mij een bijzondere betekenis.
Als kind liep ik hier al samen met mijn moeder. Dit jaar stond ik er opnieuw aan de start, maar nu als wandeltrainer én met een rugzak vol ervaringen.

Tijdens deze vier dagen werd ik opnieuw bevestigd waarom wandelen zoveel meer is dan bewegen. Het gaat om doorzetten, genieten van de natuur, de ontmoetingen onderweg en de trots wanneer je de finish bereikt. Iedere wandeltocht heeft zijn eigen verhaal.

In mijn nieuwste blog neem ik je mee in mijn persoonlijke ervaringen tijdens de Apeldoornse 4Daagse 2026. Ik deel mijn belevenissen, praktische tips en lessen die ik onderweg heb opgedaan.
👉 Lees mijn blog:
https://aldefit.nl/apeldoornse-4daagse-2026-ervaring

Aan iedereen die dinsdag aan de start staat van de Nijmeegse 4Daagse wens ik heel veel wandelplezier. Geniet van iedere stap, luister goed naar je lichaam, neem af en toe bewust de tijd om om je heen te kijken en maak er vooral een onvergetelijke wandelweek van. Ik wens jullie allemaal een prachtige en succesvolle Vierdaagse! 🍀🚶‍♀️🚶‍♂️

Ik ben benieuwd: Wat was jouw mooiste wandelervaring?
Deel jouw mooiste herinnering of tip hieronder! 👇
De 4Daagse 4Daagse Apeldoorn 4Daagse Apeldoorn

De zon schijnt fel en het wordt buiten steeds warmer.
Vandaag heb ik ook weer een lekker stukje gelopen.
Het is heerlijk om te wandelen, maar het is extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.

Vooral als je deze week meedoet met de 4Daagse Apeldoorn of volgende week met de De 4Daagse in Nijmegen!
In mijn blog lees je 9 praktische tips om uitdroging te voorkomen!
https://www.aldefit.nl/wandelen-met-warm-weer-9-praktische-tips