Queens

WAAROM PILATES?

Pilates lijkt rustig, maar je voelt het de volgende dag. Drie redenen om je mat uit te rollen bij Queens:

— Een sterke core: je diepe buik- en rugspieren worden de basis voor alles wat je doet.
— Een betere houding: een sterke rug en een rechte houding, ook na een dag achter je bureau.
— Rust in je hoofd: focus op je adem en je lijf, even alleen tijd voor jou.

Nieuw met pilates? Kom gratis een proefles doen. Boek via de link in bio.

TOTAL BODY WORKOUT

Geen zin om te kiezen tussen cardio of kracht? Hoeft ook niet. In Total Body Workout doe je van alles een beetje, allemaal in één les. Elke les is anders, dus je verveelt je nooit. Kom gratis een proefles doen, boek via ons website.

Klaar voor oktober? 🍂 Vanaf oktober trainen we met de nieuwste releases van Synergy Krachttraining, Les Mills BodyPump en Les Mills Core. Nieuwe muziek, nieuwe moves, dezelfde Queens-energie. 💪🏼Swipe door en kies jouw favoriet. Bekijk het rooster via de link in bio.

🇬🇧Ready for October? 🍂
From October, we’re training with the newest releases of Synergy Strength Training, Les Mills BodyPump and Les Mills Core. New music, new moves, the same Queens energy. 💪🏼Swipe through and pick your favourite. Check out the schedule via the link in bio.

COACHES GEZOCHT — DINSDAGOCHTEND

Wij zoeken een coach die van onze dinsdagochtend het beste moment van de week maakt. Total Body Workout, Pilates, BodyPump — of heb jij een eigen idee? We horen het graag.

Bij Queens draait alles om vrouwen die vrouwen sterker maken. Ben jij beschikbaar en wil je onderdeel worden van onze community?

Mail ons op [email protected] of stuur een DM. We kijken ernaar uit om van je te horen!

COACHES WANTED — TUESDAY MORNINGS

We’re looking for a coach to make our Tuesday morning the best part of the week. Total Body Workout, Pilates, BodyPump — or do you have your own idea? We’d love to hear it.

At Queens, it’s all about women lifting women. Are you available and want to be part of our community?

Email us at [email protected] or send a DM. We can’t wait to hear from you!

WELK SPINNING TYPE BEN JIJ?

Bij Queens geeft elke coach spinning op haar eigen manier. Onze coaches brengen allemaal hun eigen stijl mee, waardoor geen les hetzelfde is — dat houdt het leuk en nooit saai.

ENDURANCE — een langere, gelijkmatige rit met focus op conditie en uithoudingsvermogen. Je rijdt op langere nummers met afwisseling tussen klimmen, vlakke stukken en tempoveranderingen. Minder bewegingen op de fiets, meer het gevoel van een echte fietstocht.

DYNAMIC — een energieke en afwisselende spinningles op muziek. Verwacht veel tempowisselingen, veranderingen in houding en meer beweging op de fiets. Dynamisch, ritmisch en vol variatie.

INTERVAL — een intensieve les waarin korte, stevige inspanningen worden afgewisseld met herstel. Je wisselt regelmatig tussen snelheid, weerstand en tempo, waardoor je zowel conditie als explosiviteit traint.

Drie stijlen, voor elke smaak een les die past.

Welke past het beste bij jou? Laat het weten in de comments.

Bekijk het volledige rooster via de link in bio.

🇬🇧WHICH SPINNING TYPE ARE YOU?

At Queens, every coach teaches spinning her own way. Our coaches each bring their own style, so no class is ever quite the same — which is exactly what keeps it fun and never boring.

ENDURANCE — a longer, steady ride focused on fitness and stamina. You ride to longer tracks with a mix of climbs, flats, and tempo changes. Less movement on the bike, more the feel of a real bike ride.

DYNAMIC — an energetic, varied spinning class set to music. Expect lots of tempo changes, shifts in position, and more movement on the bike. Dynamic, rhythmic, and full of variety.

INTERVAL — an intense class alternating short, powerful efforts with recovery. You regularly switch between speed, resistance, and tempo, training both fitness and explosive power.

Three styles, so there’s a class for every taste.

Which one’s your favorite? Let us know in the comments.

Check out the full schedule via the link in bio.

Queens is in beweging — en we zijn nog maar net begonnen. ✨

Sinds april bouwen we stap voor stap aan het nieuwe Queens: een frisse uitstraling, een groter en gevarieerder lesaanbod, nieuwe apparatuur én verbeteringen in onze club.

Niet alles verandert tegelijk — maar achter de schermen gebeurt er volop.

Ga naar onze website en ontdek het nieuwe Queens.

queensdelft.nl

Women Lifting Women.

Een sterke core geeft stabiliteit in élke sport, beschermt je rug en houding, en maakt dagelijkse bewegingen lichter.

Voor vrouwen is dit extra belangrijk: onze core verandert door zwangerschap en hormonen — het verdient echte aandacht. 💪🩷

Klaar voor je eerste CORE les? Probeer ‘m gratis deze week.
📍 queensdelft.nl

🇬🇧Core isn’t just abs — it’s your foundation. For running, tennis, dancing, carrying groceries, everything.

A strong core brings stability to every sport, protects your back and posture, and makes daily movement lighter.

For women, this matters even more: our core shifts through pregnancy, birth, and hormones — it deserves real attention. 💪🩷

Onze allereerste zondagochtend open bij Queens… en wat was het gezellig! 💪🏼✨

Wat een fijne energie vanochtend. En extra bijzonder: coach Sandra Sandra Dijkgraaf vierde gisteravond haar welverdiende 50e verjaardag 🎉🥂 en stond vanmorgen tóch alweer klaar om haar spinningles te geven. Dat noemen we commitment! 🚴‍♀️❤️

Ook Robbie was er vroeg bij om de gym te openen, onze members welkom te heten en na hun workout een lekkere koffie te schenken ☕🤗

Precies dit gevoel willen we bij Queens: samen sporten, lachen, elkaar motiveren en ook tijd voor gezelligheid.

Zien we jou volgende zondagochtend ook? 💜