Health Care Tips

Picie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Rekomendowana dzienna ilość wody może się różnić w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej i klimatu, ale ogólna zasada mówi o około 2–3 litrach dziennie dla osób dorosłych.

Odpowiednie nawodnienie przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu i może zapobiegać wielu problemom zdrowotnym. Odpowiednia ilość wypijanej wody ma znaczący wpływ na:

💦 wsparcie procesów metabolicznych,
💦 termoregulację,
💦 utrzymanie gospodarki elektrolitowej,
💦transport składników odżywczych,
💦 detoksykację,
💦poprawę funkcji poznawczych,
💦 wspomaganie trawienia,
💦zapobieganie infekcjom dróg moczowych,
💦wspieranie pracy nerek.

Dlaczego trzeba pić wodę?

Woda odpowiada za funkcjonowanie naszego organizmu, szczególnie układu krążenia i układu hormonalnego. Już 10% utraty wody jest niebezpieczne dla zdrowia. Z kolei 20% utraty wody może prowadzić do stałych uszkodzeń organizmu, a nawet śmierci.

Woda to składnik:
📍 każdej komórki naszego ciała
📍 tkanek i płynów ustrojowych oraz krwi.

Z wydychanym powietrzem tracimy dziennie od 400 do 500 ml wody, a w trakcie upałów nawet więcej.

Odwodnienie u dorosłych może objawiać się:
📍 suchą i zimną skórą
📍 suchymi ustami i oczami
📍 uczuciem pragnienia
📍 suchością w ustach
📍 zmęczeniem, osłabieniem
📍 bólami i zawrotami głowy
📍 zaburzeniami koncentracji
📍 omdleniami
📍 rzadkim oddawaniem moczu
📍 moczem o ciemnym zabarwieniu
📍 drgawkami
📍 zaburzeniami świadomości
📍 utratą przytomności

𝐍𝐚𝐬𝐳 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐳𝐦 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐳𝐞𝐛𝐮𝐣𝐞 𝐰𝐨𝐝𝐲, 𝐚𝐛𝐲 𝐩𝐫𝐚𝐰𝐢𝐝ł𝐨𝐰𝐨 𝐟𝐮𝐧𝐤𝐜𝐣𝐨𝐧𝐨𝐰𝐚ć! 𝐉𝐚𝐤 𝐧𝐚𝐮𝐜𝐳𝐲ć 𝐬𝐢ę 𝐩𝐢ć 𝐰𝐢ę𝐜𝐞𝐣 𝐰𝐨𝐝𝐲?

Dbaj o odpowiednie nawodnienie!

Zapominasz o piciu wody? Spróbuj wprowadzić te zasady:
💦 zacznij dzień od szklanki wody
💦miej wodę przy sobie – w podróży, w pracy, na spacerze
💦trzymaj wodę w zasięgu wzroku
💦dodaj do wody zdrowe dodatki (miętę, ulubione owoce)
💦pij wodę małymi łykami przez cały dzień – organizm wtedy najlepiej ją przyswaja i wykorzystuje
💦 pij wodę, zanim poczujesz pragnienie, które jest pierwszym sygnałem odwodnienia
💦wprowadź do jadłospisu napary ziołowe, herbaty, zupy, warzywa i owoce
💦monitoruj dzienne picie wody – podziel dzień na szklanki, zainstaluj aplikację lub ustaw alarm w telefonie
💦zakończ dzień szklanką wody

Zdrowy, dorosły człowiek powinien pić około 2–2,5 litrów wody na dobę. W czasie intensywnego wysiłku i upałów zapotrzebowanie na wodę rośnie do 4-5 litrów na dobę.