BodyStrong

Er zit een vrouw.

Een vrouw met twee kinderen.
Een man die ook een eigen bedrijf heeft.
Een gezin dat gewoon door draait.
Een bedrijf dat aandacht vraagt.
En daarnaast probeer ik ook nog een beetje goed voor mezelf te zorgen.

Soms lukt dat allemaal prima.

En soms totaal niet.

Soms ben ik moe.
Soms twijfel ik.
Soms staat mijn hoofd nooit stil.
Soms ben ik vooral aan het zorgen voor iedereen behalve mezelf.

En ja… ik ben degene die anderen vertelt hoe belangrijk bewegen, goed eten, rust en balans zijn.

Maar ik ben daar zelf ook gewoon iedere dag mee bezig.

Ik hoef niet het perfecte voorbeeld te zijn.

Ik wil vooral eerlijk zijn.

Dat het leven soms veel is.
Dat je jezelf onderweg kunt kwijtraken.
En dat sterk zijn niet betekent dat alles altijd goed gaat.

Misschien betekent sterk zijn juist dat je steeds opnieuw probeert om goed voor jezelf te zorgen.

Ook als het even niet lukt.

Dat is de vrouw achter BodyStrong

Lessen Bodystrong bootcamp Zoetermeer

Maandag paltelaan 5 ( in de winter Willem Alexander plantsoen 4)
18:30-19:15hitt ( high intensity training )
19:30-20:30 Bootcamp
trainer Natalie

Dinsdag Willem-Alexander plantsoen 4
Bootcamp 19:00-20:00
Trainer: Brenda

Woensdag

noord aa p2
Bootcamp 9:30-10:30
Trainer: Natalie
Avond Oosterheem Tasmanië 134
Bootcamp 18:30-19:30
Bootcamp 19:30-20:30
Trainer: Natalie

Donderdag Willem Alexander plantsoen 4
Bootcamp 19:30-20:30
trainer:Brenda

Vrijdag Oosterheem Tasmanië 134
Bootcamp 9:30-10:30
trainer: Natalie

Zaterdag Oosterheem Tasmanië 134
Bootcamp 9:30- 10:30
trainer Brenda /Natalie

Zondag Dekker Rokkeveen scheglaan
Traptraining om de week( staat aangegeven in het rooster
9:30-10:30 Trainer Natalie

Daarnaast is er maandelijks een Krachtbooster les

Een paar keer per jaar een ouder kind bootcamp

En leuke events💪🏻💪🏻Liever personal training alleen of met een duo. Dit kan indoor bij onze mooie privé studio!

Sterke benen zijn niet genoeg. Je moet ook stabiel zijn.

De lunge is een van de beste oefeningen om niet alleen je benen en billen sterker te maken, maar vooral ook je stabiliteit te trainen.

Omdat je tijdens een lunge voornamelijk op één been steunt, moet je lichaam continu corrigeren en je balans bewaren. Je traint daarmee de spieren rondom je enkel, knie, heup en romp om samen te werken en je lichaam stabiel te houden.

Dat is belangrijk tijdens het sporten, maar juist ook in het dagelijks leven. Denk aan traplopen, opstaan, wandelen, een onverwachte beweging opvangen of je evenwicht bewaren.

Met de lunge train je dus niet alleen kracht.

Je traint je lichaam om sterk én stabiel te blijven.

En juist dat wordt steeds belangrijker naarmate je ouder wordt.

Je lichaam geeft allang signalen.
Minder energie.
Slechter slapen.
Korter lontje.
Minder zin om te bewegen.
Meer trek.
Een hoofd dat nooit stil lijkt te staan.

Je hoeft niet nóg harder je best te doen.
Misschien is het tijd om op te laden.

Niet door alles los te laten, maar door beter voor jezelf te zorgen.

Bewegen. Voeding. Slaap. Ademhaling. Stress. Herstel.

Want een lege batterij kun je niet opladen door nóg meer van jezelf te vragen.

4 dingen die elke sporter elke dag zou moeten doen

1. Bewegen – ook op dagen dat je niet traint.
2. Voldoende eiwitten eten – voor spieropbouw en herstel.
3. Goed herstellen – slaap en rust zijn onderdeel van je training.
4. Creatine nemen – dagelijks 3–5 gram kan helpen bij kracht, trainingsprestatie en het behouden/opbouwen van spiermassa.

En vergeet je voldoende water niet 😉 Creatine werkt niet als een magisch supplement; je basis blijft voeding, training, slaap en herstel.

Waarom jij kritischer naar jezelf kijkt dan naar anderen

Je ziet het bij een ander misschien meteen:

“Wat zie je er goed uit.”

“Je doet het hartstikke goed.”

“Je mag trots zijn op jezelf.”

Maar kijk je vervolgens naar jezelf…

Dan zie je vooral wat beter kan.

Je buik.

Je benen.

Die paar kilo die erbij zijn gekomen.

Dat je minder energie hebt.

Dat je niet zo vaak hebt gesport als je wilde.

Waarom zijn we voor onszelf vaak zoveel strenger?

Omdat we onszelf vergelijken met een ideaalbeeld.

Met hoe we vroeger waren.

Met vrouwen op social media.

Met een versie van onszelf waarvan we vinden dat we die zouden móéten zijn.

Maar jouw lichaam hoeft niet perfect te zijn om goed genoeg te zijn.

Misschien mag je vandaag eens naar jezelf kijken zoals je naar een vriendin zou kijken.

Met zachtheid.

Met begrip.

En vooral met trots op alles wat je wél doet.

**Je hoeft jezelf niet kleiner te maken om jezelf te mogen waarderen. ❤️**

Misschien is het tijd om niet alleen sterker

Je ontbijt kan bepalen hoe je je de rest van de ochtend voelt.

Niet omdat je ontbijt ‘perfect’ moet zijn.

Maar omdat een ontbijt met weinig eiwitten en vezels je soms maar kort verzadigt. Voor je het weet krijg je alweer trek, zin in zoet of ben je op zoek naar iets bij de koffie.

Daarom kijk ik bij een goed ontbijt vooral naar 3 dingen:

🥚 Eiwitten
Helpen je om langer verzadigd te blijven en ondersteunen je spieren.

🥬 Vezels
Voor een goede darmwerking én extra verzadiging.

🥑 Gezonde vetten
Maken je maaltijd compleet en zorgen voor een lekkere, volle maaltijd.

Een paar voorbeelden:

• Griekse yoghurt + fruit + noten + zaden
• Eieren + volkorenbrood + avocado + groenten
• Kwark + bessen + noten
• Omelet met groenten + volkoren toast

En nee… je hoeft je ontbijt niet klein te maken omdat je wilt afvallen.

Een goed ontbijt is niet zo weinig mogelijk eten.
Het is slim eten, zodat je lichaam krijgt wat het nodig heeft.

Begin je dag met een ontbijt dat je lichaam én je spieren ondersteunt.