KidneyUp

Od poniedziałku się biorę za siebie.

Poniedziałek: ✅
Wtorek: ✅
Środa: „okej, było ciężko”
Czwartek: pizza patrzy na Ciebie trochę zbyt przekonująco 😅
I może właśnie tu jest problem.
Nie w tym, że „nie masz silnej woli”

Tylko w tym, że próbujesz zmienić wszystko naraz.
Przy odchudzaniu ruch i sposób jedzenia mają znaczenie — ale najbardziej pomaga plan,
który da się utrzymać również wtedy, kiedy dzień nie jest idealny.
Bez rewolucji.
Bez karania się za gorszy dzień.
Bez „zacznę jeszcze raz od poniedziałku”

Małe rzeczy robione regularnie > perfekcyjny plan przez 5 dni.
Jeśli masz chorobę przewlekłą, bierzesz leki albo nie wiesz, od czego bezpiecznie zacząć,
pogadaj z lekarzem lub dietetykiem.
A teraz serio:

team „od poniedziałku” czy team „zacznę od jednej rzeczy”?

Najbardziej niebezpieczne dwa słowa dla pamięci?
Zapiszę później.😅

Rano Pan Przemek pamiętał wszystko.
W południe też.
Wieczorem patrzy w telefon i zaczyna śledztwo:
„Wodę wpisywałem czy tylko miałem wpisać?”
„Wagę zapisałem?”
„A te kroki były z dzisiaj czy z wczoraj? 👀”
I wtedy klasyczne:
No przecież pamiętałem…

W końcu Przemek przestał liczyć na swoją pamięć i zaczął wpisywać rzeczy od razu do
KidneyUp.
Nie stał się nagle mistrzem organizacji.
Po prostu aplikacja pamięta lepiej od niego 📱
A u Ciebie co najczęściej trafia do kategorii „zapiszę później”? 😅

Ten moment wieczorem, kiedy patrzysz na kroki i myślisz:
„Serio? Kiedy ja tyle nachodziłem? 👀”
A potem sobie przypominasz.
Sklep. Spacer. Schody.
Powrót po coś do samochodu.
I jeszcze to całe „tylko szybko coś załatwię” 😅

Czasem najwięcej ruchu wpada właśnie wtedy, kiedy wcale nie planujesz żadnego treningu.
A jeśli lubisz później sprawdzić, jak wyglądał Twój dzień — w KidneyUp masz kroki i
aktywność zebrane w jednym miejscu 📱

Bez robienia z tego kolejnego projektu do ogarnięcia.
U Ciebie kroki wpadają bardziej na spacerze czy podczas klasycznego „latania po
mieście”?

Ten moment, kiedy orientujesz się, że siedzisz z ramionami prawie przy uszach 😅
Dzień niby się kończy, ale głowa dalej pracuje.
Jeszcze jedna rzecz.
Jeszcze jedna myśl.
Jeszcze szybkie sprawdzenie telefonu.
I czasem dopiero wtedy człowiek zauważa:
„okej… chyba jestem trochę spięty”

Nie trzeba od razu robić godzinnej sesji zen 🧘
Możesz spróbować czegoś naprawdę prostego:
🌿 kilka spokojnych, wolniejszych oddechów,
🌿 napiąć na chwilę mięśnie i świadomie je rozluźnić,
🌿 albo przez moment po prostu skupić się na tym, co dzieje się tu i teraz — bez

analizowania wszystkiego dookoła.
Czasem te kilka minut nie rozwiązuje całego dnia.
Ale może sprawić, że trochę łatwiej go z siebie zdjąć 󰷹
A u Ciebie co działa najlepiej: spacer, kilka spokojnych oddechów czy klasyczne

„dajcie mi 10 minut świętego spokoju”? 😅

– Ma Pan ostatnie wyniki?
– Oczywiście.
Powiedział Przemek z pewnością człowieka, który absolutnie nie wiedział, gdzie są 😂
Jedna koperta była w szufladzie.
Druga „na pewno gdzieś jest”

Dwa wyniki w mailu.
A zdjęcie jednego?
W galerii. Między grillem a zachodem słońca.
Klasyk.
Na wizycie padło więc:
– A ostatnie eGFR?
Przemek chwilę pomyślał.
– Pięćdziesiąt… coś? 👀
No właśnie.
Bo przy wynikach „mniej więcej” szybko przestaje wystarczać.
Jeden wynik też nie opowiada całej historii — przy eGFR ważne to, jak zmienia
się w czasie.
Od tamtej wizyty Przemek trzyma badania w KidneyUp.

Nie dlatego, że nagle został mistrzem organizacji.
Po prostu uznał, że kreatynina nie powinna mieszkać w tej samej szufladzie co
instrukcja od tostera 😅
I następnym razem na:
„Ma Pan poprzednie wyniki?”
chciałby odpowiedzieć „tak” bez tego lekkiego potu na czole.
Przyznawać się: gdzie mieszkają Wasze wyniki?
Szuflada, mail, galeria… czy naprawdę jedno miejsce? 😂

Nie pytaj dziś: „co osiągnąłem w sierpniu?”
Zapytaj:

„co robię choć trochę inaczej niż miesiąc temu?” 👀
Może pijesz trochę więcej wody.
Może częściej pamiętasz o pomiarze.
Może leki nadal nie są idealnie „jak w zegarku”
— ale już nie bierzesz ich totalnie przy
okazji.
I serio, to też się liczy.

Bo postęp rzadko wygląda jak wielka przemiana.
Czasem wygląda po prostu tak:
hej… miesiąc temu robiłem to dużo rzadziej.

Dlatego warto czasem spojrzeć nie na jeden wynik, tylko na kilka tygodni naraz.
W KidneyUp możesz wrócić do historii pomiarów i zobaczyć, czy coś faktycznie się zmienia
— zamiast polegać tylko na pamięci 📱
A wrzesień?
Nie trzeba robić resetu życia od pierwszego dnia miesiąca 😅

Lepiej zabrać ze sobą to, co już zaczęło działać.
Dobra, bez wielkich sukcesów: co robisz dziś choć trochę lepiej niż 1 sierpnia?

Jesz praktycznie to samo co wczoraj.
A wynik glukozy? Zupełnie inny.
No i zaczyna się: ale dlaczego? 😅

Bo w cukrzycy nie chodzi tylko o to, co jest na talerzu.
Znaczenie ma też ruch, przyjmowane leki i to, jak glikemia zachowuje się w ciągu dnia.
Czasem większa aktywność może obniżyć glukozę. Innym razem wynik zmienia się
mimo podobnego posiłku.
I właśnie dlatego leczenie cukrzycy to bardziej układanka niż jedna zasada do
zapamiętania.
Jedzenie jest ważne.
Ruch jest ważny.

Leki — jeśli są zalecone — też.
Ale najważniejsze jest to, żeby nie zmieniać dawek na własną rękę, tylko trzymać się
indywidualnego planu ustalonego z lekarzem.
Bo dwa podobne dni wcale nie muszą dać dwóch podobnych wyników 👀

A u Ciebie co najczęściej zaskakuje w pomiarach?

– No co Ty, Przemek. Ze mną się nie napijesz?!
Wiedział, że to pytanie na tym weselu w końcu padnie 😂
Pierwszy toast.
Drugi toast.
Ktoś już biegnie z butelką, bo „przecież okazja”

I wtedy Przemek:
„Chwila… ja rano brałem tabletki.
” 👀
Tylko jakie dokładnie?
No właśnie.
Przy niektórych lekach alkohol może zmieniać ich działanie albo zwiększać ryzyko działań
niepożądanych. Dlatego Przemek zrobił coś mało weselnego, ale całkiem rozsądnego:
sprawdził to wcześniej.

Przed imprezą miał listę swoich leków i zapytał farmaceutę, czy przy jego leczeniu alkohol w
ogóle wchodzi w grę.
Listę leków trzyma w KidneyUp, bo wymienianie ich wszystkich z pamięci?
No… Przemek zna swoje możliwości 😅
I dzięki temu przy stole nie musi prowadzić medycznego śledztwa między rosołem a
pierwszym tańcem.

A kiedy ktoś pyta:
„Nawet jednego?”
Przemek już wie, co odpowiedzieć.
A teraz przyznawać się 😂

Kto u Was na weselu zawsze jest od tekstu: „ze mną się nie napijesz?”

214 nieprzeczytanych.

Urlop oficjalnie skończył się jakieś 12 sekund po otwarciu laptopa 🙃
Telefon dzwoni.
Teams miga.
Ktoś już pisze „masz minutkę?”
A jest 8:17.
I niby to „tylko stres w pracy”
, ale organizm nie do końca zna słowo „tylko”
W stresującej sytuacji ciśnienie może na chwilę pójść w górę. Dlatego ciekawsze od jednego
przypadkowego wyniku jest obserwowanie, czy podobny schemat się powtarza.
Spokojny dzień — jeden wynik.
Deadline + 7 spotkań — inny.
Przypadek? Może.

Powtarza się regularnie? Wtedy warto zwrócić na to uwagę 👀

W KidneyUp możesz zapisywać pomiary ciśnienia i wracać do ich historii, zamiast próbować
sobie później przypomnieć:

„czekaj… wtedy też miałem taki tydzień?”
A teraz najważniejsze:
Ile maili czekało na Ciebie po ostatnim urlopie? 😂

Mam ograniczyć potas…
To często pierwsza myśl.

A chwilę później druga:
„Okej… ale co ja właściwie mogę jeść?” 😅
Bo dieta niskopotasowa nie powinna oznaczać wykreślenia połowy lodówki.
Chodzi bardziej o to, żeby wiedzieć:
co ma dużo potasu,
co ma go mniej
i — co bardzo ważne — ile tego zjadasz.
Bo porcja też robi różnicę.
I jeszcze jedno 👀
Nie każdy z chorobą nerek musi ograniczać potas. To zależy od wyników badań i zaleceń lekarza lub dietetyka.
A rzecz, o której łatwo zapomnieć?
Zamienniki soli.
Niektóre zamiast sodu zawierają potas — więc „zdrowsza sól” nie zawsze oznacza lepszy wybór dla każdego.

Masz zalecone ograniczanie potasu?
Co było najtrudniejsze na początku: ogarnąć co jeść czy czego nie jeść? 👇

📲 Chcesz dostawać więcej takich praktycznych podpowiedzi na co dzień? Zarejestruj się w KidneyUp i otrzymuj

powiadomienia dopasowane do życia z chorobą nerek.