OTTO Centrum Rozwoju

Temat wypalenia zawodowego wraca coraz częściej - i nic dziwnego. Kiedy narasta wyczerpanie, trudniej stawiać granice i dbać o regenerację, a praca zaczyna przytłaczać, sama teoria o rezyliencji i zwalnianiu tempa może nie wystarczyć.😩

Czasem najlepszym pierwszym krokiem jest rozmowa ze specjalistą, który pomoże poukładać sprawy na nowo.

W OTTO Centrum Rozwoju oferujemy Wam wsparcie w obszarze stresu i wypalenia zawodowego.
W naszym zespole pomocą w kryzysach zawodowych, przeciążeniu i szukaniu równowagi zajmują się:

✅ Monika Niemczyk – psycholog i mediator z ponad 25-letnim doświadczeniem w pracy z ludźmi w środowisku biznesowym. Pomaga w kryzysach w karierze, wyborze nowej ścieżki zawodowej, radzeniu sobie ze stresem oraz diagnozie i rozwoju potencjału.

✅ Juliusz Wawrzyński – psycholog i trener z ponad 10-letnim doświadczeniem pracy w międzynarodowych organizacjach. Wspiera w obszarze wypalenia, stawiania granic, a także adaptacji i komunikacji w środowisku wielokulturowym (prowadzi konsultacje w języku polskim, angielskim i portugalskim).

Zarówno Monika, jak i Juliusz łączą wiedzę psychologiczną ze znajomością realiów pracy w biznesie, dzięki czemu doskonale rozumieją codzienne wyzwania i presję.

👉 Czujesz, że czas zadbać o siebie i odzyskać równowagę?
Skontaktuj się z nami lub zarezerwuj dogodny termin konsultacji stacjonarnie i on-line.

📞 527-604-229
📍Ul. Starodworska 3, Gdańsk

Dziś Dzień Walki z Wypaleniem Zawodowym.

Zainspirowani przez Renata Dąbrowska polecamy książkę Ricka i Forresta Hansonów „Rezyliencja. Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia”. Jej kluczowe przesłanie brzmi: rezyliencja to nie „bycie twardym” i branie na siebie więcej, ale umiejętność zwalniania, regeneracji układu nerwowego, stawiania granic i doceniania małych sukcesów.

Wypalenie opiera się na 3 filarach: wyczerpaniu, cynizmie i spadku poczucia skuteczności. Oto jak odpowiada na nie podejście Hansonów:

1. Regeneracja zamiast wyczerpania

Przechodź z trybu reaktywnego („walcz/uciekaj”) do responsywnego („odpoczywaj i traw”): wydłużaj wydech, rozluźniaj napięcie w ciele i twórz małe „schronienia” w ciągu dnia (np. chwila ciszy z kawą).

Dbaj o biologiczne granice - odnawiaj energię (sen, przerwy, posiłki), zanim wyczerpiesz baterie do zera.

2. Sprawstwo zamiast bezradności

Skup się na mikrowyborach i rzeczach, na które masz bezpośredni wpływ, odpuszczając zamartwianie się tym, co poza Twoją kontrolą.

Zauważaj codzienne mikrosukcesy (np. wysłany trudny mail) i pozwól sobie na kilkanaście sekund satysfakcji, by przeciwdziałać negatywnemu filtrowi w mózgu.

3. Mniej presji, więcej satysfakcji

Zamień kompulsywne „chcenie” (ciągły głód kolejnych celów) na „lubienie” – czerpanie radości z tego, co robisz tu i teraz.

Pytaj siebie regularnie: „Czy to, co mam i robię w tej chwili, jest wystarczające?”.

4. Granice i wyciszenie krytyka

Zastąp surowego wewnętrznego krytyka życzliwym przewodnikiem, który wspiera i uczy na błędach.

Stawiaj granice i komunikuj potrzeby bez agresji (np. „Gdy dzieje się X, czuję Y, bo potrzebuję Z”).

5. Metoda HEAL (instaluj dobro w pracy). Ponieważ dobre chwile łatwo umykają, utrwalaj je w 4 krokach:

H (Have): Zauważ pozytywny moment (np. ulgę po domknięciu zadania).

E (Enrich): Poczuj go w ciele przez 10–20 sekund.

A (Absorb): Wchłoń to poczucie jak woda w gąbkę, budując wewnętrzne rezerwy.

L (Link): Skieruj to poczucie spokoju w miejsca, gdzie tli się stres czy zmęczenie.

Czy Twoje dziecko łatwo się wycofuje, szybko się złości, źle znosi przegraną albo ma trudność, żeby odnaleźć się w grupie? 🧑 Umiejętności społeczne nie zawsze rozwijają się same - czasem warto je po prostu regularnie ćwiczyć.

W takich sytuacjach pomocny może być Trening Umiejętności Społecznych.

👉 TUS w OTTO to zajęcia grupowe, podczas których dzieci ćwiczą konkretne umiejętności potrzebne na co dzień: komunikację, współpracę, radzenie sobie z emocjami, reagowanie w trudnych sytuacjach, stawianie granic i funkcjonowanie w grupie.

TUS może być wsparciem także dla dzieci z ADHD, w spektrum autyzmu lub z trudnościami adaptacyjnymi.

Nasz program obejmuje:
📌 12 spotkań grupowych dla dziecka
📌 2 spotkania indywidualne z rodzicami, by omówić postępy i wdrożyć wskazówki w domu

Chcesz sprawdzić, czy będzie odpowiedni dla Twojego dziecka? Zapraszamy do kontaktu:
📞 Zadzwoń: 534 316 669 | 572 604 229
✉️ Napisz: [email protected]
📍 Lokalizacja: Gdańsk, ul. Starodworska 3

Nie czekaj, aż trudności urosną: pomóż dziecku zbudować zdrową pewność siebie i dobre relacje z rówieśnikami.💡

Już oficjalnie: OTTO Centrum Rozwoju jest OTWARTE! 🎉

Po miesiącach planowania, prac adaptacyjnych i dopinania szczegółów, z dumą otworzyliśmy drzwi naszej przestrzeni w Gdańsku!

Wierzymy, że życie osobiste, zawodowe i rodzinne to naczynia połączone. Dlatego w OTTO łączymy rzetelną wiedzę z autentyczną empatią, wspierając Was pod jednym dachem:
▫️ Dzieci i młodzież: diagnoza ADHD, zajęcia TUS, konsultacje psychologiczne
▫️ Dorosłych: wsparcie w kryzysie, psychologia kariery i biznesu, doradztwo zawodowe, mediacje
▫️ Seniorów: treningi pamięci i terapia poznawcza
▫️ Zdrową relację z ciałem: konsultacje psychodietetyczne

Bez chłodu i bez oceniania - za to z uśmiechem i pełnym zaangażowaniem.

Kalendarz jest już otwarty. Zapraszamy do kontaktu! 👇
📍 Gdańsk Siedlce, ul. Starodworska 3
📞 Tel: 572 604 229
🌐 ottocentrumrozwoju.com

Zostawcie serduszko na dobry początek i zaobserwujcie nasz profil, by być na bieżąco! ❤️

Chcesz pracować w zespole, wymieniać się doświadczeniem i mieć wpływ na miejsce, w którym przyjmujesz pacjentów? Właśnie otwieramy OTTO Centrum Rozwoju w Gdańsku i zapraszamy do współpracy psychoterapeutów!

Szukasz czegoś więcej niż tylko „gabinetu na godziny”? Chcesz mieć realny wpływ na miejsce, w którym pracujesz? Zapraszamy psychologów, psychoterapeutów, trenerów i edukatorów z głowami pełnymi pomysłów!

OTTO Centrum Rozwoju Wsparcie. Zrozumienie. Rozwój.
Z ciepłem i autentyczną empatią oferujemy wsparcie psychologiczne dla dzieci, młodzieży i dorosłych.