KetoMe

Chcesz szybko wejść w ketozę? 🚀

1️⃣ Zapewnij sobie odpowiednią ilość kalorii - utrzymuj neutralny lub lekko dodatni bilans kaloryczny.
2️⃣ Zoptymalizuj makroskładniki - zadbaj o odpowiednią podaż białka, tłuszczy i węglowodanów netto.
3️⃣ Stosuj produkty ketogenne - czyli takie, które nasilą produkcję ciał ketonowych (olej MCT).
4️⃣ Ogranicz produkty insulinogenne - podwyższona insulina spowolni lub uniemożliwi wejście w stan ketozy.
5️⃣ Wyeliminuj owoce na czas adaptacji - fruktoza przyczyni się do zmniejszonej produkcji ketonów.
6️⃣ Rozważ zastosowanie postów przerywanych (IF) - posty nasilają produkcję ciał ketonowych.*
7️⃣ Bądź aktywny fizycznie - trening pomoże Ci szybciej pozbyć się zapasów glikogenu.

➡️ Rozwinięcie powyższych punktów znajdziesz w poście na przygotowanych przez nas grafikach 👍

*Warto zaznaczyć, że pomimo nasilenia ketogenezy posty nie będą wskazane w przypadku każdej osoby i należy do nich podchodzić z dużą dozą roztropności. Jeżeli Twoja dzienna p**a kalorii wynosi powyżej 2500 kcal to spożycie takiej ilości ciężkostrawnego jedzenia w 2 lub 3 posiłkach będzie bardzo dużym obciążeniem dla układu pokarmowego i może przynieść więcej szkody niż porzytku.

Temat postów przerywanych zostanie przez nas szczegółowo omówiony w przyszłosci ✔️

Wszyscy oczekujemy szybkich efektów, prawda? 🤔

Nie ma w tym nic dziwnego, bo czas to najcenniejsza waluta jaką dysponujemy! 💎

Aby czerpać korzyści wynikające z diety keto musimy najpierw, przejść tzw. proces adaptacji ketogeniczej. Jak DŁUGO trwa więc wejście w ketozę?! ⏳

Odpowiedź będzie bardzo charakterystyczna dla branży dietetycznej: To zależy 😵

Nasze ciało jest niezwykle złożone, każdy z nas jest inny, a dodatkowo na tempo adaptacji wpływa wiele różnych czynników. Dlatego też, nie da się jednoznacznie stwierdzić ile czasu zajmie konkretnej osobie przestawienie metabolizmu energetycznego.

👉🏻 O czynnikach, które wpływają na szybkość adaptacji napiszemy w następnym poście..

❗️ Trzeba jednak podkreślić, że o pełnej ketozie możemy mówić nie w momencie, gdy ciało zaczyna produkować ketony, lecz gdy umie efektywnie z nich korzystać.

Często ketony (Aceton) w wydychanym powietrzu pojawiają się już nawet po 2-3 dniach (niektóre badania się opierają na takich pomiarach), ale to nie oznacza, że organizm z nich umiejętnie korzysta. Podobnie wygląda kwestia związana ze stężeniem ketonów w moczu.

Fakt WYDALANIA dużej ilości ketonów (źródła energii) z organizmu, faktycznie świadczy o ich produkcji ale jednocześnie wskazuje, że ich wykorzystanie jest jeszcze na względnie niskim poziomie.

Im dłużej jesteśmy w ketozie tym mniej ketonów wydalamy, ponieważ organizm zaczyna wykorzystywać je w procesach energetycznych. Dlatego też najbardziej wartościowym pomiarem ketonów jest test przy pomocy glukometru ✔️

Kluczowe zmiany zachodzą najczęściej już po tygodniu, jednak pełne przestawienie się i przyzwyczajenie do nowego paliwa trwa przeważnie około miesiąca.

Ile czasu trwała Twoja adaptacja? Daj znać w komentarzu 🔥