Good Move

Hej! Wróciłam z urlopu! 🙂

I dopinam mój grafik na nowy sezon oraz zbieram chętnych do wspólnych ćwiczeń!

Co rusza we wrześniu?

➡️ Nowość! Grupa MENO stacjonarnie
poniedziałki, g. 18.00 | max 6 osób

Grupa dla kobiet 40+, które chcą zadbać o siebie, uwzględniając zmiany związane m.in. z wiekiem, hormonami i kobiecym zdrowiem.

➡️ Grupa MENO online (Zoom)
wtorki, g. 19.15 | max 10 osób

➡️ Grupa treningu funkcjonalnego w ciąży
czwartki, g. 12.30 | 3–4 osoby

➡️ Kurs „Dobry ruch w ciąży” z nowymi treściami – online dla kobiet w ciąży.

➡️ Wznawiam też zajęcia w Studio Online Good Move – różnorodne zajęcia, o których poczytasz na profilu Good Move Good Move - studio dobrego ruchu

❗️Oprócz tego mam kilka miejsc na indywidualne spotkania! Warszawa Bemowo lub online.

Z kim współpracuję? Od nastolatków po seniorów 🙂 Najczęściej trafiają do mnie kobiety w ciąży i po porodzie, a potem przysyłają starsze dziecko, męża, rodziców... - i w rezultacie mam bardzo zróżnicowaną grupę pacjentów i klientów, chociaż w większości to jednak kobiety 🤗

Cele ćwiczeń mogą być przeróżne: trening medyczny przy problemach zdrowotnych, dolegliwościach bólowych, profilaktyka zdrowia, zadbanie o swoją ogólną sprawność, też po po operacji czy przygotowanie się do niej (prehabilitacja), problemy uroginekologiczne, ciąża, okres po porodzie...

Coraz częściej zgłaszają się też do mnie osoby ze względu na zdrowie psychiczne - i to równueż z polecenia psychoterapeuty czy psychiatry. Bardzo mnie cieszy, że ten aspekt pracy z ciałem jest też doceniany w kontekście psychiki!

Zatem: cele mogą być różne!
Jeśli interesują Cię indywidualne zajęcia, najlepiej napisz do mnie priv (tu lub mailowo: [email protected]) albo zadzwoń: 536 344 970.
Obgadamy to! 😊

W sprawie zapisów do grup i na kursy online - daj znać, co Cię interesuje, a podeślę info! 🙌

Wakacyjna cena Studio Online!

Z okazji mojego urlopu w sierpniu możesz uzyskać dostęp do nagranych zajęć w Studio Online 50% taniej niż w cenie podstawowej 💪

Co znajdziesz w bibliotece zajęć?

🎥 Ponad 300 nagranych sesji ruchowych, do których możesz wracać przez 30 dni od zakupu.
W tym:
Fundamenty - zajęcia poświęcone m.in. mięśniom głębokim, stabilizacji tułowia, mięśniom dna miednicy i brzucha.

Forma na lata - ćwiczenia rozwijające siłę, wytrzymałość i wydolność.

Wyluzuj - spokojniejsze zajęcia łączące ćwiczenia rozciągające, oddechowe i techniki relaksacji.

Możesz wybierać spośród różnych rodzajów intensywności i form ruchu, zależnie od tego, czego akurat potrzebujesz 🙌

Cena wakacyjna: 50% ceny podstawowej
Dostęp: 30 dni od dnia zakupu
Zawartość: ponad 300 nagranych sesji ruchowych

Jeśli w wakacje chcesz się trochę poruszać bez względu na to, gdzie jesteś - to dobry moment, żeby zajrzeć do mojego Studio Online GoodMove! ☀️

https://goodmove.myvod.io/kurs/1450/studio-online

Zbliża się mój urlop i zapytałam swoją klientkę, z którą ćwiczę online, czy chce, żebyśmy nagrały jakieś ćwiczenia na czas mojej nieobecności, żeby mogła kontynuować je sama.

Odpowiedziała, że nie, bo i tak ich nie zrobi 🤷‍♀️
Że ćwiczy tylko dlatego, że jesteśmy umówione na Zoomie, w stałe dni i o stałej porze.

Dlaczego uważam, że to ok?

• bo jest świadoma tego, jakie ma możliwości i potrzeby,
• znalazła rozwiązanie, które jest dla niej skuteczne,
• dwa tygodnie przerwy od ćwiczeń to nie koniec świata. A nawet uważam, że czasem dobrze zrobić taką przerwę i postawić na inne aktywności.

Mnóstwo osób kupuje karnety na siłownię czy fitness - jedni chodzą i korzystają, a inni tylko płacą abonament i jeszcze gorzej się z tym czują.

Czy to oznacza, że ci drudzy są leniwi albo mało zmotywowani?

Z moich obserwacji wynika, że to często osoby bardzo pracowite, mocno zajęte - wcale nie leniwe! I w dodatku mają dużą wewnętrzną motywację, by zadbać o swoje zdrowie i sprawność. Ale motywacja to jedno, a realizacja to drugie.

Żeby regularnie działać, trzeba znaleźć sposób, który pasuje do naszego życia.

Jednym wystarczy decyzja, że od jutra ćwiczą. Inni potrzebują pomocy trenera czy fizjoterapeuty, nie tylko by ktoś dobrał ćwiczenia, nauczył techniki - ale też po to, by je w ogóle robić!

Szukajmy rozwiązań, które sprawdzają się u nas! 💪

A ja chętnie pomogę!
Szczególnie jeśli nie lubisz ćwiczyć, czujesz, że to nie jest twoja mocna strona, jeśli masz problemy ze zdrowiem (jestem fizjoterapeutką i trenerką medyczną), albo nie wiesz od czego zacząć, by ruszyć po dłuższej przerwie.
Jeśli chcesz od września ćwiczyć ze mną - stacjonarnie lub online - to jest dobry moment na podjęcie decyzji i rezerwację terminu.

Napisz do mnie tutaj lub na adres: [email protected].

Wakacje to idealny czas, by zrobić coś dla siebie!

Zapraszam na cykl 4 zajęć w lipcowe wieczory: Ulga dla kręgosłupa!
Miejsce: Warszawa - Bemowo (blisko stacji metra)

To będą zajęcia w kameralnej grupie 5-8 osób, na matach.
W planie m.in.: ćwiczenia rozciągające, mobilizacje stawów, elementy korekcji postawy, wzmacnianie mięśni głębokich odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa.

Ćwiczenia będą dostosowane do możliwości uczestników i nie wymagają wcześniejszego doświadczenia ani wysokiej sprawności fizycznej.

To będzie dobry pierwszy krok, jeśli chcesz świadomie zadbać o zdrowie swojego kręgosłupa!

Link do zapisów wklejam w komentarzu.
Jeśli masz jakieś pytania - daj znać :)

Czy robisz sobie jakieś postanowienia dla zdrowia, a potem masz trudność z ich realizacją?

Ja wielokrotnie, zaczynając od okresu nastoletniego, robiłam sobie to samo postanowienie:
żeby nie jeść cukru.

Nic z tego nie wychodziło, często nie wytrzymywałam nawet jednego dnia.
W końcu poddałam się. Uznałam, że w moim przypadku to po prostu niemożliwe 🤷‍♀️

Aż do tego roku!
Przed Wielkanocą klientka powiedziała mi, że robi sobie 40-dniowy post bez cukru i zainspirowała mnie, żeby znów spróbować.
I tym razem poszło bez problemu!
Tylko raz odruchowo posłodziłam kawę, ale od razu ją wylałam, jak się zorientowałam. I raz zamówiłam do obiadu słodki napój i też od razu wymieniłam go na wodę.
Czyli zadziałał tu nawyk, a nie potrzeba.
I wystarczyło, że to zauważyłam w porę!

To czemu wcześniej mi nie wychodziło?

Bo wtedy nie był to tylko nawyk, ale przez cukier, słodycze - realizowałam swoje różne potrzeby. Bez refleksji, nieświadomie.

Skąd to wiem?
Bo brałam udział w różnych szkoleniach z komunikacji, by wiedzieć, jak rozmawiać z innymi, którzy chcą coś zmienić dla swojego zdrowia.
I jako uczestniczka praktykowałam te techniki na sobie.

Wcielałam się w rolę pacjentki i bardzo często wybierałam właśnie temat cukru.
Dzięki temu przeanalizowałam ten wątek u siebie i zauważyłam, kiedy sięgam po słodkie.
Zaplanowałam, co mogę zrobić, żeby inaczej te potrzeby zaspokoić.

I tak krok po kroku eliminowałam różne sytuacje, takie jak: robienie zakupów na głodno, praca przez wiele godzin bez przerwy, często kosztem posiłków, branie na siebie za dużo i potem „pocieszanie się” słodkim, itd.

Póki nie zajęłam się tymi tematami, samo postanawianie niejedzenia cukru nie działało!
A tym razem, mimo, że nie używam go już za wiele, postanowienie było tylko formalnością i zrobiłam je bardziej z ciekawości, czy mi się uda 🙂

Może Ty postanawiasz sobie, że zrobisz coś dla zdrowia, zmienisz coś w stylu życia, a to nie wychodzi?
Np. chcesz więcej się ruszać, ćwiczyć regularnie, ale nic z tego?

Rozumiem to doskonale.
I jeśli chcesz, mogę pomóc! 🙂

Jakich narzędzi używam jako fizjoterapeutka? Przede wszystkim dialogu motywującego oraz terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach.
Czyli takiego sposobu rozmowy, który pomaga znajdować rozwiązania i wprowadzać je w życie, krok po kroku - dla zdrowia!
Bo samo postanowienie zmiany to dopiero początek 🙂

Jak się umówić?
W moim kalendarzu wybierz konsultację o nazwie: fizjoprofilaktyka - konsultacja online. Podczas tego spotkania porozmawiamy o zmianach, które chcesz wprowadzić w stylu życia, o twoich celach zdrowotnych. I przejdziemy do planu oraz jego realizacji!

https://zarejestrowani.pl/w/pAtmouayIsI9zf7Tqb1gyw/?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQPNTY3MDY3MzQzMzUyNDI3AAGn_rSua_mUJOEdANA9DgV2roT8e82-20adeJtBUollwqpI7HLl-U1agk-iZoY_aem_XXn1JeaxDmy7lYEoevs1SA

"Nie mogę się zmotywować do ćwiczeń… jak to zrobić?"

Motywacja jest siłą napędową do działania.
Od niej zależy, czy coś robimy, czy nie. Może być zewnętrzna, wtedy słyszę, np. „Przyszłam na ćwiczenia, bo lekarz mi zalecił” albo „Dostałam voucher na trening u pani”.

Czy taka motywacja działa? Tak, skoro ktoś się pojawił, to znaczy, że zadziałała 🙂
Jednak jeśli myślimy o dłuższej perspektywie i regularności, dobrze poszukać w sobie motywacji wewnętrznej!

Warto też pamiętać, że spadki motywacji są czymś naturalnym - nie jest ona stała i zmienia się w czasie. Jest to zupełnie normalne!

Zadaj sobie kilka pytań, np:
• Co da mi regularny ruch?
• Jak będę się czuć?
• Jak wpłynie to na moje zdrowie?
• Jak wpłynie to na moje relacje z innymi?
• Jak będzie wyglądało moje życie za rok, jeśli będę ćwiczyć regularnie?

Im wyraźniej zobaczysz, nazwiesz i wyobrazisz sobie te korzyści, tym Twoja motywacja może być większa.

Czy to wystarczy, żeby działać?
To dobry początek!
Jednak samo „chcenie” często nie wystarcza.

Kolejnym ważnym elementem jest decyzja:
Co będę ćwiczyć, kiedy i jak?
Co zrobię, gdy pojawią się trudności?

Czyli… plan.

I tu warto uważać na to, by ten plan nie był zbyt ambitny!
Ile jest teraz dla Ciebie realne?
Może 15 min ćwiczeń na macie 2 razy w tyg? A może spacer co drugi dzień? Jazda rowerem do pracy? A może... Ty wiesz najlepiej! Zastanów się i wybierz coś, cokolwiek.

To będzie pierwszy krok, który jeśli zrealizujesz - znacznie zwiększa szansę na to, że zrobisz coś więcej za jakiś czas!

Możliwości do przeróżnych ćwiczeń mamy teraz ogrom!
To dlaczego nie ćwiczymy? Bo to wcale nie takie proste, by ruszyć... rozumiem to!

Jeśli chcesz, mogę pomóc Ci zarówno w tym znalezieniu motywacji, jak i w stworzeniu planu!
Zapraszam do kontaktu w wiadomości 🙂