MultiLife

Kiedy uświadamiasz sobie, co jest Twoją słabością, robisz duży krok do przodu!

Teraz możesz zdecydować, czy chcesz nad tym pracować, czy przeciwnie - zaakceptować. Świadomość i akceptacja siebie oraz swoich możliwości to sukces, który może dodawać pewności siebie.

Z Multi.Life masz nieograniczone możliwości odkrywania nowych ścieżek rozwoju. Od kursów o różnej tematyce, w której każdy znajdzie coś dla siebie, poprzez wielki zasób e-booków, aż do konsultacji z takimi specjalistami jak m.in. lektor językowy, czy trener rozwojowy. Zapytaj w pracy o Multi.Life i ruszaj z nami w rozwojową przygodę!

W Światowy Dzień Wellbeingu - którego ważnym elementem jest zdrowie psychiczne - warto przypomnieć, jaką moc mają słowa.

Zaburzenia psychiczne wciąż bywają źródłem wykluczenia społecznego, a jednym z jego przejawów jest język. Podejmując próby popularyzacji i normalizacji tematyki zdrowia psychicznego, ważne jest uwrażliwienie na to, jakich słów używamy.

W dyskursie wciąż żywe są przynajmniej trzy rodzaje stygmatyzacji językowej:

⏺️ Pejoratywne określenia używane w odniesieniu do chorych, lekarzy psychiatrów, placówek leczniczych i procesu leczenia (np. „psychiatryk”, „wariat”, „psychol”).

⏺️ Medykalizacja dyskursu publicznego, czyli używanie terminów psychiatrycznych do określania zjawisk niemedycznych (np. „ADHD”, „demencja”, „paranoja”, „nerwica” jako określenia cech charakteru).

⏺️ Używanie terminów psychiatrycznych w funkcji inwektyw - nazywanie oponentów chorymi psychicznie, paranoikami, histerykami itp.

Powielanie stereotypów dotyczących zdrowia psychicznego jest niebezpieczne. Może wywoływać lęk, niechęć i wstyd przed sięganiem po pomoc wtedy, kiedy jej potrzebujemy.

Bądź uważny/a na język, którego używasz. Szukaj niedyskryminujących zamienników, np.:

- Formy osobowe: osoba/człowiek/pacjent z zaburzeniami psychicznymi.

- Formy pozbawione nacechowania pejoratywnego: szpital psychiatryczny, leki przeciwdepresyjne, zaburzenia lękowe.

I przede wszystkim: nie używaj terminów medycznych jako inwektyw, ani nie przywołuj ich poza medycznym kontekstem ❌

👉 Więcej o tym temacie możesz dowiedzieć się z rekomendacji dotyczących języka niedyskryminującego osób z zaburzeniami psychicznymi, stworzonych przez Radę Języka Polskiego we współpracy z Polskim Towarzystwem Psychiatrycznym w ramach akcji „Wrażliwi na słowa. Wrażliwi na ludzi”.

Umysł stale generuje strumień opinii, ocen i scenariuszy.

Naszą naturalną tendencją jest traktowanie każdego pojawiającego się pomysłu z pełną powagą i wiarą w jego absolutną prawdziwość. To ryzykowne, kiedy w głowie pojawia się np. wątpliwość dotycząca własnych kompetencji czy wartości. Bardzo łatwo natychmiast przyjąć je jako wewnętrzny wyrok określający poczucie własnej wartości.

Głębsza świadomość pozwala dostrzegać przestrzeń między procesem myślenia a własną tożsamością. Treści pojawiające się w głowie stanowią jedynie dynamiczny, stale zmieniający się krajobraz, który nie powinien stanowić punktu odniesienia do naszego "ja".

Przypomina to obserwację warunków pogodowych: chmury pojawiają się i odpływają, ale przestrzeń nieba trwa bez zmian.

Zbudowanie zdrowego dystansu do własnej narracji wewnętrznej przynosi wymierne korzyści dla dobrostanu, ale jak to zrobić?

Jeśli czujesz taką potrzebę - porozmawiaj z psychologiem lub psychoterapeutą. Dostęp do takich konsultacji masz w Multi.Life!

Jak to jest z tymi drzemkami w ciągu dnia?

Większość z nas zna ten scenariusz: godzina popołudniowa, obiad zjedzony, a w efekcie pojawia się spadek energii i chęć zamknięcia powiek chociaż na chwilę.

To naturalne zjawisko, nazywane postprandial dip - co ciekawe, wcale nie musi być ono związane z posiłkiem, a bardziej z porą dnia (zazwyczaj między godziną 13:00 a 16:00).

Pytanie brzmi: poddać się sile drzemki, czy też nie? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi - zależy ona od Twoich indywidualnych predyspozycji: nawyków, dolegliwości czy potrzeb.

Aby jednak przybliżyć Ci odpowiedź na to pytanie, warto rozważyć kilka kwestii:

- Jeśli w ogóle nie jesteś w stanie funkcjonować bez drzemek, istnieje ryzyko, że Twój sen jest nieoptymalny (pod kątem jego długości, jakości lub regularności).

- W przypadku gdy drzemki wpływają na porę i długość snu wieczornego - lepiej z nich zrezygnować.

- Drzemka nie powinna być zbyt długa: najlepiej, aby trwała ok. 20 minut. Już tyle wystarczy, by poprawić pamięć, koncentrację i kreatywność.

- Jeśli robisz sobie przerwę na drzemkę w pierwszej połowie dnia, rozważ coffee nap, czyli położenie się zaraz po wypiciu kawy. Połączy to regenerującą siłę snu z pobudzającym potencjałem kofeiny, która powinna zacząć działać wraz z planowanym przebudzeniem.

- Planuj czas i miejsce drzemki: zadbaj o odpowiednie wyciszenie, oświetlenie i wygodne podłoże.

- Unikaj zaśnięć niekontrolowanych, np. zasypiania przed telewizorem, ponieważ osłabia to regenerację podczas właściwego snu w nocy.

I jak, weźmiesz coś z tego dla siebie? 😊

Informacje inspirowane kursem „Sztuka zdrowego snu” autorstwa Iwony Piątkowskiej, którego całość znajdziesz na Multi.Life.

A przed podróżą polecamy skorzystać z konsultacji z lektorem językowym - ułatwi to komunikację i zawieranie nowych znajomości! Na Multi.Life masz do dyspozycji spotkania z native speakerami między innymi z języków: włoskiego, angielskiego czy hiszpańskiego. Znajdziesz u nas również dostęp do przystępnej platformy do nauki języków!
 
O dostęp do tego wszystkiego zapytaj w pracy 👌