For Good Health

Niech się wstydzi ten, kto... siedzi!

1900 godzin rocznie, czyli 80 pełnych dni - tyle przeciętny pracownik biura spędza na nim bez wstawania. Krzesło ma więc na koncie sporo zarzutów. Dziś jednak dostaje szansę na rehabilitację, bo w pięć minut potrafi zamienić się w sprzęt treningowy.

Pięć ćwiczeń, pięć minut:

💪 Otwarcie klatki (60 s) - dłonie splecione za oparciem, łopatki ściągnięte, klatka do przodu. Antidotum na sylwetkę „w kształcie laptopa".

🔄 Skręt tułowia (2 x 30 s) - siedzisz bokiem, chwytasz oparcie obiema rękami i delikatnie skręcasz tułów. Kręgosłup piersiowy odzyskuje ruch, który zabrało mu osiem godzin bezruchu.

🦵 Marsz na siedząco (60 s) - kolana wysoko, tempo żywe. Łydki znów pompują krew do góry, zamiast trzymać ją w kostkach.

⬆️ Wstawanie bez rąk (10 powtórzeń) - siad i wstań, ręce wyprostowane przed sobą. Najuczciwszy test siły nóg, jaki znamy.

🙆 Rozluźnienie karku (2 x 30 s) - jedna dłoń pod udem, głowa w przeciwną stronę. Tu mieszka większość biurowego napięcia.

Efekt? Krew wraca do głowy, oddech się pogłębia, a mózg dostaje sygnał, że dzień nie polega wyłącznie na scrollowaniu kalendarza.

Aktywną Przerwą w biurach prowadzi nasza fizjoterapeutka i trenerka medyczna - trwa 15 minut, odbywa się w biurze lub online, bez limitu uczestników i bez zmiany stroju. Wystarczy odsunąć krzesło od biurka.

Chcesz taką przerwę u siebie? Napisz: [email protected] 💚

🔻🔻🔻
🍀Zadbamy o dobrostan Twojej firmy: fgh.com.pl
🍀Zrelaksujemy Twój event: zdrowyevent.pl

Nawet czasem potrzebuje ekstra “dopingu”, by zauważyć POSTęp :)

W roli firmowej Cheerleaderki (czasem Chilleaderki) niezastąpiona Dominika - nasza trenerka i firmowy dobry duszek.

Bo kiedy kursor mruga w pustym dokumencie już piętnastą minutę, kawa nic nie da. Pomaga ruch. Pięć minut wymachów, dwa skłony, rozciągnięcie karku - i jedno głośne „more passion, more energy!" :) Jak widać - Asia jest uCONTENTowana :)

Niech się wstydzi ten kto siedzi! A więcej o Aktywnej Przerwie przeczytacie tutaj: https://fgh.com.pl/zdrowy-event/aktywna-przerwa/

🔻🔻🔻
🍀Zadbamy o dobrostan Twojej firmy: fgh.com.pl
🍀Zrelaksujemy Twój event: zdrowyevent.pl

Czy ćwiczenia oddechowe pomagają się lepiej skupić?

Już jutro sprawdzimy to na żywo. Zapraszamy na bezpłatny webinar o oddechu, który nie jest medytacyjnym rytuałem, tylko narzędziem pracy.

Oddech to jedyna funkcja autonomiczna, którą możesz świadomie przejąć. Serca nie spowolnisz siłą woli. Oddechu - owszem.

Na webinarze pokażemy:
🫁 co dzieje się z uwagą, gdy oddychasz płytko i przez usta
🧠 dlaczego wydłużony wydech szybciej wycisza niż głęboki wdech
⏱️ trzy techniki, które zmieścisz między spotkaniami - bez maty, bez przebierania się

👉 Zapisy: https://fgh2020.clickmeeting.com/odetchnijmy-przed-wrzesniem-oddechowy-reset-dla-dzialow-hr

🔻🔻🔻
🍀Zadbamy o dobrostan Twojej firmy: fgh.com.pl
🍀Zrelaksujemy Twój event: zdrowyevent.pl

Przepona odpowiada za 30-40% stabilizacji odcinka lędźwiowego. Zły wzorzec oddechowy = ból krzyża. A u większości pracowników biurowych ten wzorzec jest zaburzony.

Dlatego już 12 sierpnia bierzemy temat oddechu na tapet - podczas webinaru dla Działów HR:

🌿 „Odetchnijmy przed wrześniem"
📅 12 sierpnia, godz. 12:00
⏱️ 60 minut online
🎙️ Kinga Sobiecka - fizjoterapeutka i trenerka medyczna
✨ oraz gość specjalny, który opowie o często pomijanym aspekcie

Co weźmiesz dla siebie z tej godziny:
✅ szybki test własnego wzorca oddechowego - sprawdzisz go przy własnym biurku, na żywo
✅ wpływ oddechu na układ nerwowy - przebodźcowanie, napięcie, sen
✅ dotlenienie, czyli “bystrzejszą” koncentrację i więcej pomysłów po południu

Wrzesień i tak przyjdzie. Pytanie, jakim oddechem go przywitamy :)

Zapisy: https://fgh2020.clickmeeting.com/odetchnijmy-przed-wrzesniem-oddechowy-reset-dla-dzialow-hr

🔻🔻🔻

🍀Zadbamy o dobrostan Twojej firmy: fgh.com.pl
🍀Zrelaksujemy Twój event: zdrowyevent.pl

Świeżo wyciskany sok różni się od tego z kartonu jedną rzeczą: czasem.

Nie przechodzi pasteryzacji, nie czeka miesiącami na półce. Trafia do kubka kilkadziesiąt sekund po tym, jak owoc czy warzywo znika w wyciskarce. To ma znaczenie, bo witamina C - jedna z najbardziej wrażliwych - nie znosi wysokiej temperatury, światła ani długiego przechowywania. A to właśnie ona przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Do tego dochodzą trzy konkrety, które doceni każdy uczestnik eventu:

🥕 Nawodnienie. Sok to w ponad 85% woda. A odwodnienie rzędu zaledwie 2% masy ciała potrafi wyraźnie obniżyć koncentrację i pogorszyć nastrój - czyli wszystko, czego potrzeba na całodniowym spotkaniu.

🍏 Porcja warzyw i owoców. Szklanka świeżego soku liczy się jako jedna z pięciu zalecanych dziennie porcji. Statystycznie Polacy jedzą ich za mało, więc każda okazja się liczy.

🍊 Rozdrobniona matryca. Wyciskanie rozbija ścianki komórkowe, dzięki czemu karotenoidy i polifenole są łatwiej przyswajalne, niż gdy gryziemy marchewkę w biegu.

Nasza soko-baristka “wyciska” na oczach gości i edukuje z wellbeingowym drive’m.

Napisz do nas: [email protected] 👉 zaplanujemy Juice Bar na Twoim wydarzeniu.

🔻🔻🔻

🍀Zadbamy o dobrostan Twojej firmy: fgh.com.pl
🍀Zrelaksujemy Twój event: zdrowyevent.pl