Body Change Center

🔥 CHALLENGE MIESIĄCA — RZUT PIŁKĄ LEKARSKĄ 🔥

Tym razem sprawdzamy, kto ma najmocniejszy rzut! 💪

Zasady są proste:
🏐 siad prosty
🏐 3 rzuty zza głowy
🏐 3 rzuty z klatki piersiowej
🏐 liczy się suma najlepszego wyniku z obu wariantów

🏆 Osoby z najlepszymi wynikami zgarniają bidon Body!

Podejmujesz wyzwanie? 👀
Wpadnij na trening i sprawdź swój wynik! 🔥

Poznajcie Janka! 👋🏼🔥

Do naszej ekipy dołącza nowy trener — pełen energii, zajawki na trening i chęci do działania. 💪🏼

Janek będzie wspierał naszych podopiecznych w drodze do ich celów, niezależnie od tego, czy zaczynają swoją przygodę z treningiem, chcą poprawić formę, czy po prostu poczuć się lepiej we własnym ciele.

Witamy na pokładzie, Janek! 💪🏼

„Tego nie dam rady.”
„Na pewno nie zrobię tylu powtórzeń.”
„Dzisiaj mam słabszy dzień.”
„To ćwiczenie jest niemożliwe.” 😂

A potem… robią. 💪🏼

Najlepsze teksty naszych podopiecznych? Zebraliśmy je w jednej rolce. 😅
Które z nich brzmi znajomo? 👀

Co tak naprawdę decyduje o efektach treningu?

W tej rolce Hania omawia 3 filary, bez których trudno o długoterminowy progres:

🏋️ Progresywne przeciążenie – stopniowe zwiększanie bodźca treningowego, dzięki któremu organizm ma powód, by się rozwijać.

😴 Sen i regeneracja – to właśnie wtedy mięśnie się odbudowują, a organizm wraca do pełni sił.

🥗 Odpowiednie odżywianie – dostarcza energii do treningów i składników potrzebnych do regeneracji oraz budowy mięśni.

Jeśli zależy Ci na trwałych efektach, pamiętaj, że trening to tylko jeden element układanki. Dopiero połączenie tych trzech filarów daje najlepsze rezultaty. 💪

Który z tych filarów jest u Ciebie najtrudniejszy do utrzymania? Napisz w komentarzu! 👇

Do nas Rafał przyszedł z jednym konkretnym celem — chciał zrzucić kilka kilogramów. 💪

Dziś ma 10 kg mniej, ale to nie jedyna zmiana. Wzmocnił całe ciało, treningi stały się dla niego łatwiejsze, a chodzenie po górach nie męczy go już tak jak wcześniej. ⛰️

Najważniejsze? Rafał się nie zatrzymuje. Cały czas pracuje nad swoją formą, stawia sobie kolejne cele i konsekwentnie idzie do przodu. 🔥

10 kg mniej to tylko liczba. Za nią stoi więcej siły, sprawności i pewności siebie w codziennym życiu.

A my? Jesteśmy dumni, że możemy być częścią tej drogi 💪🏼

Tak wygląda nasze BODYROX 🔥

Trening, który łączy siłę, kondycję, trochę rywalizacji i… sporą dawkę dobrej zabawy 😎
A tym razem przygotowujemy się do czegoś większego — już 10 października kilku naszych podopiecznych i trenerów sprawdzi swoje możliwości na zawodach w Gdańsku.

Do tego czasu robimy swoje: trening po treningu, razem, z wzajemnym wsparciem i oczywiście odrobiną zdrowej rywalizacji 💪🏼

Nie musisz od razu startować w zawodach, żeby spróbować. Jeśli masz ochotę się sprawdzić, podkręcić swoją kondycję i zobaczyć, na co Cię stać — wpadaj na BodyRox! 🔥

Kto wie, może to właśnie będzie Twój pierwszy krok do startu? 👀

treninggrupowy kondycja siła sport Gdańsk Wrocław teamwork trenujemyrazem

3 ćwiczenia wzmacniające ścięgno Achillesa, które warto znać!

Robert pokazuje 3 proste ćwiczenia, które pomogą wzmocnić łydkę i stopniowo zwiększać obciążenie ścięgna Achillesa. 💪

Regularność ma znaczenie — szczególnie jeśli wracasz do aktywności po przeciążeniu lub kontuzji.

👉 Zapisz rolkę, żeby mieć te ćwiczenia pod ręką, i daj znać w komentarzu, które z nich znasz!

CHALLENGE MIESIĄCA

300 m na wiośle.
Jeden cel — zrobić to jak najszybciej. ⏱️

Podejmujesz wyzwanie? 🚣‍♀️
Wrzuć swój wynik w komentarzu i zobaczymy, kto zgarnie najlepszy czas! 🏆

A dla osoby z najlepszym wynikiem — kreatyna od 7Nutrition 💪

3… 2… 1… START!