From FaT To FiT

هل بطنك لسه بارز رغم نزول وزنك بعد الولادة؟

هل لاحظتِ إن بطنك ما رجع مثل قبل الحمل، أو إن شكله وكأنه ما زال في حمل رغم إن وزنك نزل؟ 🤔
ممكن يكون السبب **الانفصال العضلي (Diastasis Recti)**.

🔸 **ما هو الانفصال العضلي؟**
هو تباعد عضلتي البطن المستقيمتين عن بعضهما نتيجة تمدد الأنسجة في منتصف البطن، ويظهر بشكل شائع أثناء الحمل وبعد الولادة.

🔸 **كيف أعرف إذا عندي انفصال عضلي؟**
من العلامات التي قد تظهر:
• بروز أو انتفاخ في منتصف البطن، خاصة عند محاولة النهوض أو شد عضلات البطن.
• الشعور بضعف في عضلات البطن أو منطقة الوسط.
• أحيانًا ألم أسفل الظهر أو الشعور بعدم الثبات في منطقة البطن والحوض.

🔸 **هل الانفصال العضلي يعني أنني بحاجة إلى عملية؟**
❌ ليس بالضرورة!
الكثير من الحالات تتحسن تدريجيًا مع الوقت ومع **تمارين مناسبة وإعادة تأهيل عضلات البطن وقاع الحوض**.

⚠️ لكن بعض التمارين التقليدية قد تزيد الضغط داخل البطن وتفاقم البروز، لذلك من الأفضل تقييم الحالة واختيار التمارين المناسبة بدل ممارسة تمارين البطن بشكل عشوائي.

🥗 **والتغذية؟**
التغذية وحدها لا تُغلق الانفصال العضلي، لكنها تساعدك على الوصول إلى وزن صحي وتقليل الدهون المحيطة بالبطن، مما يحسن شكل الجسم والصحة العامة.

✨ تذكري:
**بروز البطن بعد الولادة ليس دائمًا بسبب زيادة الدهون!**
أحيانًا يكون السبب انفصالًا عضليًا يحتاج إلى تقييم وتأهيل مناسب.

إذا كنتِ تعانين من بروز البطن بعد الحمل أو الولادة، لا تستسلمي ❤️
ابدئي بتقييم السبب أولًا، ثم اختاري الخطة المناسبة لجسمك.

#معاً_نحوصحةأفضل

Bom dia😍

🤰🏻 **Quantos quilos é normal ganhar durante a gravidez?**

Uma das perguntas que mais recebo das gestantes é:

**“Quantos quilos devo ganhar durante a gravidez? E todo o peso que ganhei é gordura?”**

A resposta é: **claro que não! ❤️**

O ganho de peso durante a gravidez não é composto apenas por gordura. Grande parte dele acontece devido às mudanças naturais que ocorrem no corpo da mãe para apoiar o crescimento do bebê e preparar o organismo para o parto e para a amamentação.

👶🏻 **Peso do bebê**
🌱 **Peso da placenta**
💧 **Aumento do volume de sangue e retenção de líquidos**
💦 **Líquido amniótico**
🫶🏻 **Aumento do útero e das mamas**
🥛 **Alterações nas mamas e preparação do corpo para a amamentação**
🍽️ Além de uma quantidade de gordura que o corpo armazena como reserva de energia para a gestação, o parto e o período após o nascimento.

Mas **quanto é considerado um ganho de peso adequado?**

Isso depende principalmente do **IMC da mulher antes da gravidez**, por isso não existe um único número ideal para todas as gestantes.

Em uma gestação de bebê único, de forma geral, as recomendações são:

⚖️ **Baixo peso (IMC abaixo de 18,5):**
Ganho de aproximadamente **12,5–18 kg**

⚖️ **Peso adequado (IMC entre 18,5 e 24,9):**
Ganho de aproximadamente **11,5–16 kg**

⚖️ **Sobrepeso (IMC entre 25 e 29,9):**
Ganho de aproximadamente **7–11,5 kg**

⚖️ **Obesidade (IMC igual ou superior a 30):**
Ganho de aproximadamente **5–9 kg**

✨ Por isso, não compare o seu ganho de peso durante a gravidez com o de outra gestante. **O ganho adequado é individual** e depende do peso antes da gravidez, da saúde da mãe e do desenvolvimento do bebê.

E mais importante do que o número na balança é que o ganho de peso aconteça **de forma adequada e gradual**, com uma alimentação equilibrada e acompanhamento regular com o obstetra e o nutricionista.

❤️ **A gravidez não é momento para dietas restritivas, mas também não significa “comer por dois”. É o momento de nutrir a mãe e o bebê da melhor forma possível.**

Ame seu corpo em cada fase da gravidez e cuide da sua saúde e da saúde do seu bebê. 🤰🏻🌿

صباح الخير 😍

نحكي اليوم عن الحمل وزياده الوزن خلال الحمل

🤰🏻 **كم كيلو طبيعي تزيد الحامل خلال فترة الحمل؟**

من أكثر الأسئلة اللي بتوصلني من الحوامل:
**"كم المفروض أزيد وزن خلال الحمل؟ وهل كل الوزن اللي زادته يعتبر دهون؟"**

الجواب: **لا طبعًا! ❤️**

الزيادة في الوزن خلال الحمل ليست كلها دهون، وإنما جزء كبير منها ناتج عن التغيرات الطبيعية التي تحدث في جسم الأم لدعم نمو الجنين وتجهيز الجسم للولادة والرضاعة.

👶🏻 **وزن الجنين**
🌱 **المشيمة**
💧 **زيادة كمية الدم والسوائل واحتباس السوائل**
💦 **السائل الأمنيوسي**
🫶🏻 **زيادة حجم الرحم والثديين**
🥛 **تغيرات وتجهيزات الثدي استعدادًا للرضاعة**
🍽️ بالإضافة إلى كمية من الدهون التي يخزنها الجسم كاحتياطي للطاقة خلال الحمل وبعد الولادة.

أما **مقدار الزيادة الطبيعية** فيعتمد بشكل أساسي على وزن الأم ومؤشر كتلة الجسم **BMI قبل الحمل**، لذلك لا يوجد رقم واحد مناسب لجميع الحوامل.

بشكل عام، للحمل بطفل واحد، توصي الإرشادات بزيادة تقريبية حسب BMI قبل الحمل:

⚖️ **وزن منخفض (BMI أقل من 18.5):**
زيادة حوالي **12.5–18 كغ**

⚖️ **وزن طبيعي (BMI 18.5–24.9):**
زيادة حوالي **11.5–16 كغ**

⚖️ **زيادة وزن (BMI 25–29.9):**
زيادة حوالي **7–11.5 كغ**

⚖️ **السمنة (BMI 30 أو أكثر):**
زيادة حوالي **5–9 كغ**

✨ لذلك لا تقارني وزنك أثناء الحمل بوزن امرأة أخرى؛ لأن **الزيادة المناسبة تختلف من امرأة لأخرى حسب وزنها قبل الحمل وحالتها الصحية ونمو الجنين.**

والأهم من الرقم على الميزان هو أن تكون الزيادة **تدريجية ومناسبة**، مع تغذية متوازنة ومتابعة منتظمة مع الطبيب وأخصائي التغذية.

❤️ **الحمل ليس وقت الحمية القاسية، وليس أيضًا وقت الأكل عن شخصين… بل وقت تغذية الأم والطفل بشكل صحيح.**

احبي جسمك في كل مرحلة من مراحل الحمل، واهتمي بصحتك وصحة صغيرك. 🤰🏻🌿

🇧🇷

✨ **Um novo mês… um novo começo e uma nova vida mais saudável!** ✨

Com a chegada de **setembro**, que tal aproveitar essa oportunidade para começar a cuidar mais da sua saúde, do seu corpo e de você? ❤️

Você não precisa esperar até segunda-feira, até o início do ano ou até uma ocasião especial…

**Comece hoje e faça de setembro o início de uma verdadeira mudança.** 🌿

Com o meu acompanhamento, você não vai receber uma dieta difícil ou uma lista de alimentos que faça você se sentir privada de tudo. ❌

💚 **O plano alimentar é feito com comida de verdade e se adapta à sua rotina e à sua vida.**

🍽️ Tem uma festa ou uma ocasião especial? Eu ensino você a fazer boas escolhas sem colocar todo o seu esforço a perder.

🍕 Vai sair para comer em um restaurante? Eu ensino você a escolher e equilibrar sua refeição.

✈️ Vai viajar? Mesmo durante a viagem, você vai aprender como organizar sua alimentação e continuar no caminho do seu objetivo, sem precisar passar fome ou viver de restrições.

Porque o meu objetivo não é fazer você seguir uma dieta por pouco tempo e depois voltar aos mesmos hábitos…

**Meu objetivo é ensinar você a se alimentar de forma saudável e continuar vivendo sua vida normalmente.** 🤍

E aqui estão algumas fotos de refeições das minhas **pacientes durante suas jornadas de transformação e de uma alimentação mais saudável.** 😍🍽️

Cada pessoa tem necessidades e objetivos diferentes, por isso **o plano alimentar é personalizado e não existe uma única dieta que sirva para todo mundo.**

✨ Emagrecimento
✨ Ganho de peso
✨ Melhora dos hábitos alimentares
✨ Orientação nutricional para algumas condições de saúde

📩 **Inscrições abertas para setembro!**

Se você quer começar sua jornada para uma vida mais saudável, **me envie uma mensagem no direct.** 💌

**Faça de setembro não apenas um novo mês, mas o começo de uma nova vida.** 🌿❤️

✨ **شهر جديد… بداية جديدة وحياة صحية جديدة** ✨

مع بداية شهر **سبتمبر**، خليها تكون فرصتك إنك تبدأي تهتمي بصحتك، بجسمك، وبنفسك ❤️

مش لازم تستني يوم السبت،ولا بداية السنة، ولا مناسبة معينة…
**ابدئي اليوم، وخلي سبتمبر يكون بداية التغيير الحقيقي.** 🌿

مع اشتراكي، ما رح أعطيك نظام غذائي صعب أو قائمة أكلات تحسي إنك محرومة منها ❌

💚 **النظام بيكون من أكل البيت وبما يناسب حياتك اليومية.**

🍽️ عندك مناسبة؟ بعلمك كيف تتصرفي بالأكل بدون ما تخرّبي تعبك.

🍕 طالعة على مطعم؟ بعلمك كيف تختاري وتوازني وجبتك.

✈️ عندك سفر؟ حتى بالسفر رح تعرفي كيف تنظمي أكلك وتكملي هدفك بدون حرمان.

لأن هدفي مش إنك تلتزمي بالنظام لفترة قصيرة وبعدين ترجعي لنفس العادات…

**هدفي إنك تتعلمي كيف تأكلي صح وتكملي حياتك بشكل طبيعي.** 🤍

وهذه بعض الصور من وجبات **مشتركاتي** خلال رحلتهم الصحية 😍🍽️

كل وجبة ممكن تكون مختلفة حسب احتياجات الشخص وهدفه، لأن **النظام الغذائي مش نسخة واحدة للجميع.**

✨ خسارة وزن
✨ زيادة وزن
✨ تنظيم وتحسين العادات الغذائية
✨ التغذية في بعض الحالات الصحية

📩 **الاشتراك مفتوح لشهر سبتمبر**
إذا حابة تبدئي رحلتك الصحية، ابعتيلي رسالة خاصة 💌

**خلي سبتمبر مش مجرد شهر جديد… خليه بداية حياة جديدة.** 🌿❤️