LowDieto

❓Care este primul lucru la care te uiți tu pe etichetă? Lasă-mi un comentariu mai jos!

Iată 5 sugestii de alimente bogate în acizi grași omega-3 EPA și DHA, pe care le poți include în alimentație.

🔸Somon sălbatic - Este una dintre cele mai bogate surse de EPA și DHA. 100g de salmon sălbatic conțin aproximativ 2 g de omega-3.

🔸Semințe de in - Sunt o sursă vegetală excelentă de ALA, care se convertește în EPA și DHA în organism. Conțin peste 6 g de omega-3 la 100g.

🔸Ulei de pește - Una din cele mai concentrata surse de EPA și DHA. O linguriță asigură peste 1g de omega-3.

🔸Sardine - Aceste pești mici sunt o alegere inteligentă, 100g aducând peste 2g de omega-3. Optați pentru cele în ulei de măsline, nu apă.

🔸Nuci - O sursă vegetală bogată în ALA. O porție de 30g nuci asigură aproape 2,5g de omega-3.

* ALA (acid alpha-linolenic) este un tip de acid gras omega-3 care se găsește în special în surse vegetale.

🔸Grăsimile omega-3 ajută la combaterea inflamației asociate cu obezitatea. 🧬

🔸Conform unui studiu publicat în Journal of Nutritional Biochemistry, acizii grași omega-3 EPA și DHA scad producția de citokine pro-inflamatorii. 👩🏻‍🔬

🔸Un alt studiu din Frontiers in Nutrition a constatat că suplimentarea cu omega-3 reduce markerii inflamației la persoanele cu obezitate. 🌡️📉

🔸 Continuăm discuția despre cm să vă reglați adipokinele pentru a combate inflamația din obezitate. 🧬

1️⃣ Exercițiul fizic regulat crește adipokinele antiinflamatorii precum adiponectina. 🏋️‍♀️

2️⃣ Urmează o dietă antiinflamatorie bogată în omega-3 și antioxidanți. 🍎🥑👍

3️⃣ Încearcă suplimente țintite precum curcumina, ceai verde și probiotice. 💊