CYCLE PRO

Лето!☀️ Вот и наступила наша любимая пора🌈☺️
Прогулки, встречи, тренировки и много-много радости!💃🏽💚

Скажем Нет обезвоживанию😀💦
Что является жизненно необходимым для успешной #сайкл тренировки?
Вода!🥛 Следующие рекомендации помогут гарантировать, что вы пьёте достаточно жидкости:
● За время 45-минутной сайкл (сайклинг) -тренировки необходимо выпивать по крайней мере 1 литр воды. То есть: 200 мл. - за 30 минут до тренировки, 600 мл. во время занятий и еще 200 мл. в течение 30 минут после тренировки☀️
● В день тренировки выпивайте не менее 2-х литров чистой питьевой воды (если нет противопоказаний от врача)💚
● Если Вы любите употреблять энергетические напитки, выбирайте те из них, в которых содержится 7% углеводов или менее. Они так же помогут избежать обезвоживания, как и обычная вода🙏🏼
● Большинство подслащенных фруктовых соков, газированных напитков и спортивных напитков имеют слишком высокое содержание сахара. Это замедляет процесс опорожнения желудка и делает такое питьё неэффективным источником жидкости для гидратации.🤐
● Наконец, избегайте кофеина и алкоголя. Это мочегонные вещества, они лишь способствуют обезвоживанию😔
● Обращайте внимание на цвет мочи. Она должна быть светло-жёлтой. Темная или мутная моча может указывать на то, что Вы обезвожены🥵
● Следите за весом. Взвешивайтесь до и после тренировки. Вы должны весить одинаково. Любая потеря веса сразу после занятия, указывает на потерю воды, ушедшей с потом. В данном случае Вы должны восполнить объём потерянной воды незамедлительно.
Удивительно!🧐 Чем меньше воды Вы пьёте, тем больше Ваш организм ее накапливает, про запас. Клетки перезаполнены воды, это придаёт Вам вид более полного человека😳
👌🏼Но если Вы выпиваете достаточное количество жидкости, организму нет необходимости создавать запас!
#сайклпро

Don’t limit your challenges! Challenge your limits!🙌🏼
#сайклпро

А светлое будущее!🚴🏽‍♂️😍😂
#сайклпро

Яичные роллы с творогом и рыбкой💚
✅Ингредиенты:
•Яйца 2 шт
•Красная рыба 30 г
•Творог 50 г
•Щепотка соли
✅Готовим:
•Яйца взбить вилкой со щепоткой соли и пожарить на сковороде
•В омлет заворачиваем рулетиком творог и рыбу.
Готово!🤤 Очень просто и вкусно!😋
Кбжу на 100 г: 153.91*15.85*9.26*0.94
Если вам понравился рецепт, ставьте любой смайлик в комментариях☺️
#сайклпрооецепты

8 способов оптимизировать твою сайкл-тренировку👍🏼
✅Приезжай на тренировку раньше, но не уходи раньше😎
✅Проверь настройки своего байка. Руль на уровне косточки бедра, седло на одной с ним линии😀
✅Не соревнуйся с соседом за смену пульсовых зон на кардио-тренировке. У всех разное сердце 💓 Никого не догоняй, тренируйся в меру своих сил.
✅Заведи для сайкл-тренировок хорошую, качественную, (возможно не самую дещёвую) спортивную одежду🚴🏽‍♂️ Ты интенсивно крутишь педали 45 минут в час. Твоё тело скажет спасибо!
✅Не обманывай себя и инструктора. Если сказано прибавить сопротивление на 30%, это значит прибавить сопротивление на честных 30%🤞🏼
✅Всегда обращай внимание на экран с кардио-мониторами. И слушай тренера, он скажет в какой пульсовой зоне сейчас работаем. Не можешь выйти в следующую зону?🙈 Скорее всего ты себя жалеешь и халтуришь. Смотри пункт выше.
✅Не беги «впереди паровоза». Не старайся самовольно превысить необходимые в этот момент скорость и сопротивление. Это не улучшит твой результат, но вымотает тебя и обнулит ту работу, которая уже проведена🙌🏼
✅При подъеме с седла во время тренировки и езде стоя, не опирайся на руки! Когда едешь стоя - едва касайся руками руля😅
✅Хорошей тренировки в CYCLE PRO!💚
#сайклпро

Почувствуй что-то новое
Освободи место
Будь открытым к изменениям
Найди своё Зачем
Поехали!

Творожное печенье без глютена🍪😋
Простейшее в приготовлении! Всего 4 ингредиента! Полезное, вкусное! Низкокалорийное, гипоаллергенное!👌🏼✅Ингредиенты:
•Творог - 200 гр
•Масло сливочное - 100 гр
•Мука рисовая – 1 стакан
•Сахар или заменитель – 2 ст.л
✅Готовим:
•Смешать в миске творог, сахар и растопленное сливочное масло
•Добавить рисовую муку и перемешать. Тесто получается не очень эластичное
•Из теста вылепить печеньки произвольной формы толщиной около 1 см
•Выкладываем на противень, застеленный пергаментом
•Выпекать в духовке на 200 градусах 15-20 минут
•Печенье получается рассыпчатым с хрустящей корочкой
☝🏼️В печенье можно добавить кунжут, кокосовую стружку, корицу
А также можно украсить сахаром или маком.
😋Приятного аппетита!
#сайклпрорецепты
#сайклпро

105-летняя Мардж Джеттон:
📜 «– Каждый день, за исключением субботы, я проезжаю от 9 до 12 км, – комментировала она, перекрывая гул работающего тренажера.💚– Правда, вчера я проехала только восемь, потому что другая девочка торопилась и хотела позаниматься, поэтому сегодня я покручу педали чуть подольше.😎 Я установила таймер на пятнадцать минут и постараюсь держать скорость 40–48 км/ч.
👍🏼 Она наклонилась к спидометру, который показывал 32–40 км/ч, и принялась крутить педали быстрее»👵🏼
📖 Отрывок из книги: Бюттнер, Дэн. «Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей.»
#Всемзаниматься🚴🚵😊🏆🏁🍃 #сайклпро

Посттренировочные эмоции🙌🏼💚
#сайклпро #сайкл #сайклинг