psy.frame4

Терапия принятия и ответственности — это эмпирически обоснованное психологическое вмешательство, которое использует стратегии принятия и осознанности наряду с инструментами поведенческой науки для развития навыков психологической гибкости.⠀
⠀
ACT использует готовность столкнуться с негативными переживаниями и ориентацию на действия, направленные на ценности, как основу своего воздействия. ⠀
⠀
Более простым языком, это терапевтический подход, фокус внимания которого направлен на развитие способности клиента жить в соответствии со своими ценностями несмотря на сложные переживания и негативные мысли.⠀
⠀
Разбираем еще проще в карусели ➡️⠀
⠀
🔗 Запись на бесплатное обучение для психологов в Директ

Здесь должен был быть пост про литературу, но сейчас вообще не до этого.
⠀
Мы все в растерянности, нарастающей тревоге и беспокойстве. Что делать то?
⠀
Вот наши рекомендации с опорой на техники DBT, ACT, здравый смысл и жизненный опыт:
⠀
0️⃣Вдох. Выдох. Мы со всем справимся💪;
⠀
1️⃣Если вы принимаете антидепрессанты или противотревожные препараты, то не повышайте дозировку и не бросайте самостоятельно. Проконсультируйтесь со своим врачом;
⠀
2️⃣Общайтесь. С близкими, друзьями, коллегами. Не только пересказывайте друг другу новости, но и обсуждайте другие темы. Любые. Поддерживайте друг друга и старайтесь быть добрее к окружающим;
⠀
3️⃣Делайте то, что вас эмоционально вовлекает: смотрите хорошее кино, слушайте музыку, читайте. Разнообразные эмоциональные стимулы «собьют» монотонный тревожный фон;
⠀
4️⃣Не обновляйте новостную ленту слишком часто. Ограничьте просмотр новостей. Действительно важные изменения вы не пропустите;
⠀
5️⃣Если чувства захватывают, практикуйте техники переключения: посчитайте сколько цветов вы видите вокруг себя прямо сейчас/вспомните слова песни или длинного стихотворения/считайте загогулины на обоях и т.п.;
⠀
6️⃣Сохраняйте рутину, если есть возможность. Придерживайтесь режима, ходите на работу и вовлеченно делайте своё дело. Стабильность и структура сейчас очень нужны. Не отменяйте запланированные дела.
⠀
✔️ Ну и помните, что хаос не может длиться вечно. Если мы не можем влиять на события, то нам остаётся ждать. Всё постепенно упорядочится.