LIUDMILA

С праздником всех тренеров 🎉
⠀
Энергии и здоровья всем нам!!!❤️❤️❤️💪🏻
⠀
PS: Обалдеть, сколько у меня профессиональных праздников теперь 😀
⠀
Foto:
⠀
#деньтренера #ещеодинповод #профессиональныйпраздник

Гормон роста и сон
⠀
До сих пор приходится слышать от многих, в том числе от тренеров, как важно ложиться спать вовремя, чтобы выработался гормон роста (соматропин), который якобы должен закрепить результат от тренировки...
⠀
И что если вовремя спать не лечь, гормон роста не выделится и весь эффект от тренировки вылетит в трубу
😱Мышцы не вырастут, жир не сгорит и тп..
⠀
На самом же деле, время сна абсолютно не влияет на суточный уровень гормона
⠀
🤓Если вы не легли спать в тот период, когда должен ожидаться пик выделения гормона, то организм компенсирует повышенной выработкой ГР в течение дня
⠀
Ссылки на исследования: https://clck.ru/RecHd
https://clck.ru/RecKw
⠀
Вот от чего среднесуточный уровень ГР точно зависит, так это от режима питания
И здесь мы можем немного регулировать показатели
⠀
❔Хотите узнать как?
⠀
#гормоны #соматропин #соматотропин #гормонроста #режимсна #режимдня

С днём автомобилиста🥳
⠀
Любите вы дорогу так, как люблю ее я? Я больше не представляю себя без автомобиля
⠀
Кого-то дорога утомляет, меня же наоборот. Если мне нужно подумать, успокоиться, перезагрузиться… я сажусь за руль и еду куда-нибудь далеко
⠀
А ещё я обожаю ездить за рулём по дорогам чужих стран❤️
⠀
А каких только удивительных и забавных историй не случалось со мной в дороге🤪
⠀
Может, начать делиться ими с вами?
⠀
Рассказать как меня остановил коп по дороге с Лос-Анджелеса?
⠀
Или как я в спешке забыла вынуть заправочный пистолет из бака в Солт-Лейк-Сити, как бы стыдно мне не было в этом сознаваться 😆
⠀
Или как я выдержала первую поездку в ливень по Балийским серпантинам, но навернулась на ровной дороге и врезалась в столб😀 (правда, тогда я управляла байком, а не авто)
⠀
А может вам интересно узнать как порой сложно увиливать от глупых кенгуру на дорогах Австралии?
⠀
❔В общем, надо разбавить свою страничку нелепыми историями обо мне?
⠀
PS: А если кто-то знает что-то обо мне, про что я забыла, накидывайте идеи для следующих постов😀
⠀
#дуракиидороги #автомобилист #деньавтомобилиста #дороги

Для чего нужны тренировки на растяжку
⠀
Чтобы:
Сохраненить здоровыми суставы (если уже есть проблема, то добавить к реабилитации) Хрящевая ткань, связки, не имеют кровеносных сосудов и питание могут получать только за счёт диффузии, добавив в свою программу упражнения на растяжку, мы поможем тканям своевременно получать питание и избавляться от продуктов распада
⠀
Добавить мобильности суставам, что позволит увеличить амплитуду движений и оптимизировать ваши тренировки
⠀
Вернуть мышцам природную длину. Во время силовой тренировки вы сокращаете мышцы, сжимаете их, а во время стретчинга вы даёте им дикомпрессию
⠀
Снизить риск травм. Чем связки эластичнее, тем меньше шансов получить травму при падении
Убрать болезненные ощущения, за счёт снятия мышечного напряжения
⠀
Среди вас есть любители стретчинга? Что вам дают такие тренировки?✋
⠀
Фото:
⠀
#стретчинг #буратино

Нравится мне это #селфи📷
Пусть будет в ленте 😀

3 месяц на жёстком дефиците и не худею
⠀
Нет, сначала все было круто, а потом вес встал"
⠀
Почему так происходит?
⠀
👉организм так устроен, что при снижении калорийности снижается и внетренировочная активность
⠀
Мы начинаем больше опираться о стену когда стоим, "растекаться" на спинке стула, облокачиваться, больше спать
⠀
👉Переодические срывы в диете на фоне очень низкой калорийности вызывают задержку воды
⠀
👉Падение силовых также снижают затраты калорий
⠀
☹️То есть, теперь когда-то высчитанный дефицит совсем не является таковым
⠀
Что делать?
1️⃣Увеличить количество затрат:
⠀
✅За счёт повышения внетренировочной активности, вариант крайне непростой, поскольку снижение происходит неосознанно, а контролировать бессознательное непросто
⠀
✅За счёт увеличения количества тренировок. Тренировки каждый день, а иногда и по 2. Это принцип большинства фитнес-марафонов, люди худеют на низком калораже, но единицы выдерживают такую активность.
⠀
2️⃣ Плавно повысить общее поступление калорий до нормы, чтобы организм понял, что вы преодолели "голодные времена" и запасать энергию больше не нужно. А затем рассчитать умеренный дефицит и поддерживать его + адекватное количество тренировок, долго но верно вы достигните результата, который несложно будет поддерживать🤗
⠀
Какой способ ближе вам?  Может у вас есть свой?
⠀
#яхудею #весвстал #плато #дефициткалорий #дефицит #энергетическийбалланс

Вот и лето прошло
⠀
Провожали мы его на озере Тургояк
⠀




спасибо за прекрасную компанию! И давайте думать, куда отправимся любоваться пейзажами в золотую осень 🍂🍁
⠀
Может есть у кого-нибудь идеи?
⠀
#тургояк #озеротургояк #проводилилето

Настроение - засиделась я в России 😀
⠀
Хоть вы расскажите, где уже побывали со времен изоляции?
⠀
Куда планируете в ближайшее время?
⠀
#мнебнаморе #засиделась #поравотпуск

Снова про кофе (кофеин)
⠀
Для начала - кофеин содержится не только в кофе. В некоторых сортах чая и даже в растворимом кофе кофеина больше, чем в зерново🤓
⠀
🧬Способность выведения кофеина зависит от генетики, у одних людей ферменты печени более эффективные, и они спокойно могут уснуть, даже если за ужином приняли кофеиносодержащий напиток, другим не так повезло и им нужно больше времени, чтобы их ферменты справились с тем же количеством кофеина ☝️и они более чувствительны к его воздействию
⠀
🧓Чем старше мы становимся, тем больше времени требуется организму, чтобы вывести кофеин
⠀
💉Пока кофеин действует, аденозин продолжает накапливаться в организме и как только ферменты печени справляются с кофеином, на вас обрушивается мощная волна усталости. Это явление называется КОФЕИНОВОЙ АБСТИНЕНЦИЕЙ
⠀
Очередная порция кофе может приблизить к зависимости и любимый напиток перестанет приносить привычную бодрость.
⠀
❓Такой вопрос, вы пьете кофе чтобы взбодриться или вам нравится вкус?
⠀
☕Я лично за вкус, не понимаю людей, которые перебивают вкус кофе сиропами или кокосовым молоком.
⠀
Наверно поэтому я ещё и очень привередлива в выборе кофеен 😀
⠀
#сноваокофе #кофейныйнаркоман