therunningboy

📣 สายแข่งลุ้นเรางวัล ห้ามพลาด "ราชสีห์ รัน 2026" มีเงินรางวัลให้ลุ้นมูลค่ารวมถึง 55,000 บาท พร้อมรับ 🏆 โล่รางวัลรักษ์โลก โดย ท่านสุชาติ ชมกลิ่น รัฐมนตรีว่าการกระทรวงทรัพยากรธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม
--------
👉 ลิงค์สมัครภาษาไทย > https://www.runlah.com/th/rjsr2026
👉 Register in Eng > https://www.runlah.com/en/rjsr2026
--------

🚩 ประเภทการแข่งขันและรางวัล

🏃 Mini Marathon 10km

▶️ มีชิพไทม์การแข่งขัน
▶️ ค่าสมัคร 650 บาท (เสื้อที่ระลึก, เหรียญที่ระลึก, BIB และชิพไทม์, ลุ้นรางวัลการแข่งขัน)
▶️ รางวัลการแข่งขัน รวม 60 รางวัล
🏆 โล่รางวัล โอเวอร์ออล ชาย/หญิง (ไม่จำกัดอายุ) อันดับ 1-5 และเงินรางวัล (รวมมูลค่าเงินรางวัล 30,000 บาท)
✅ อันดับ 1 เงินรางวัล 5,000 บาท
✅ อันดับ 2 เงินรางวัล 4,000 บาท
✅ อันดับ 3 เงินรางวัล 3,000 บาท
✅ อันดับ 4 เงินรางวัล 2,000 บาท
✅ อันดับ 5 เงินรางวัล 1,000 บาท
🏆 โล่รางวัล รุ่นอายุ ประเภท ชาย/หญิง รุ่นละ 5 อันดับ
✅ การแบ่งรุ่นอายุ ไม่เกิน 29, 30-39, 40-49, 50-59, มากกว่า 60 ปี
--------

🏃 Fun Run 5km

▶️ ค่าสมัคร 650 บาท (เสื้อที่ระลึก, เหรียญที่ระลึก, BIB, ลุ้นรางวัลการแข่งขัน)
▶️ รางวัลการแข่งขัน รวม 10 รางวัล
🏆 โล่รางวัล โอเวอร์ออล ชาย/หญิง (ไม่จำกัดอายุ) อันดับ 1-5
--------

🤩 การประกวดชุด Fancy

▶️ รางวัลการประกวด รวม 5 รางวัล
🏆 โล่รางวัล ไม่แบ่งรุ่นอายุ เพศ และระยะที่สมัคร อันดับ 1-5 และเงินรางวัล (รวมมูลค่าเงินรางวัล 25,000 บาท)
✅ อันดับ 1 เงินรางวัล 10,000 บาท
✅ อันดับ 2 เงินรางวัล 8,000 บาท
✅ อันดับ 3 เงินรางวัล 5,000 บาท
✅ ชมเชยอันดัน 1 เงินรางวัล 1,000 บาท
✅ ชมเชยอันดัน 2 เงินรางวัล 1,000 บาท

▶️ กติกาการประกวดชุดแฟนซี 🤩
1.) ต้องเป็นนักวิ่งที่สมัครเข้าร่วมแข่งขันราชสีห์รัน 2026 เท่านั้น
2.) Concept ชุดแฟนซี "วิ่งรักษ์โลก ให้โลกน่าอยู่"
3.) ลงทะเบียนร่วมประกวดชุดแฟนซีในวันแข่งขันก่อนปล่อยตัว
4.) ไม่จำกัดอายุ เพศ และระยะที่สมัคร
5.) กรรมการให้คะแนน ผู้ที่ได้คะแนนสูงสุดอันดับ 1-5 รับโล่รางวัลพร้อมเงินรางวัล
6.) ผู้ที่ได้รับรางวัลการประกวดชุดแฟนซีจะต้องมี BIB ตรงกับตัวเองเท่านั้น
--------

🏃 ราชสีห์ รัน 2026
📌 วันรับอุปกรณ์ เสาร์ที่ 15 สิงหาคม 2569
📌 วันแข่งขัน อาทิตย์ 16 สิงหาคม 2569
▶️ เส้นทางแข่งขัน : สะพานชลมารควิถี
🏃 START & FINISH : ด้านหน้าที่ว่าการอำเภอเมืองชลบุรี ต.บางปลาสร้อย อ.เมืองชลบุรี จ.ชลบุรี
📌 google map : https://maps.app.goo.gl/rVPF13nM9W8V8jWR7
--------
❌ ปิดรับสมัคร วันที่ 5 สิงหาคม 2569 ❌
🚩 สมัครแล้วตรวจสอบสถานะการสมัครได้ที่ 👉 www.runlah.com/user/registers
--------

▶️ จัดโดย ชมรมกำนันผู้ใหญ่บ้านอำเภอเมืองชลบุรี
🟢 ที่ปรึกษาการจัดโครงการราชสีห์ รัน โดย นายวรจักร สถาพรภิญโญ นายอำเภอเมืองชลบุรี
🚩 Race Organized and Managed by
▶️ YIMYOKYAI Organize
⭕️ Information Call :
☎️ Eng. 0842154421 / 0953927510
☎️ Tha. 0845645305 / 0957419426
▶️ ID Line :
--------

#ราชสีห์รัน #สะพานชลมารค #ชลมารค
#งานวิ่งชลบุรี #งานวิ่งภาคตะวันออก #งานวิ่งสะพานชลมารค
#งานวิ่งยิ้มยกใหญ่ #ยิ้มยกใหญ่จัดงานวิ่ง
#ยิ้มยกใหญ่ออการ์ไนซ์

#มินิมาราธอน #ฟันรัน
#ยิ้มยกใหญ่ #ยิ้มยกใหญ่รับจัดงานวิ่ง
#ยิ้มยกใหญ่รับจัดงานeventทุกรูปแบบ

--------

🚭 ราชสีห์รัน ร่วมรณรงค์ให้นักวิ่งและผู้ติดตามไม่สูบบุหรี่ทุกชนิดในพื้นที่จัดงานวิ่ง
🚭 RAJASI RUN encourages all runners and spectators to refrain from smoking within the event area.

มาสนุกกันครับ 💖💖

DRAMA RUN LAH CLUB - EP.8 THE DRAMA BOY

วันที่ 16 สิงหาคม 2569 เวลา 6:30 เริ่มลงทะเบียน 6:00 สถานที่สวนเบญจกิติ จุดนัดพบจะแจ้งให้ทราบในกลุ่มline ภายหลัง

ผู้ที่มาร่วมกิจกรรม และ เป็นผู้สั่งซื้อเสื้อรุ่น THE DRAMA BOY จะได้รับผ้าโพกหัว 1 คน ต่อ 1 ผืน (จำนวนจำกัด 100 คน)

ลงทะเบียน แล้วพบกันครับบบบ

https://forms.gle/eSAyM6bmz7gZKN696

therunningboy DraMa Runners ลูกเสือ หรรม นี่ ด๋ง ไง

ออกกำลังกายแล้ว ดีมั้ย?

ดูเอา
รูปซ้าย วันนี้เมื่อ 15 ปีที่แล้ว อายุ 28
รูปขวา วิ่งมา 6ปี เวทบ้างนิดหน่อย อายุ 43

ทุกวันนี้ลุกนั่งสบายมาก จะรีบทำอะไรก็คล่องตัว
ไปหมด ใครลังเล จะวิ่งหรือออกกำลังกาย อย่าลังเล ทำเลย เดินก่อนวันล่ะ 20 นาที ก็เก่งแล้ว ทำบ่อยๆ ทำต่อเนื่อง แล้วคุณจะเห็นสิ่งดีๆ ในตัวคุณที่ ซ่อนอยู่

Hyrox ทำให้ Overtraining?

ช่วงนี้หลายคนกำลังพูดถึงเรื่องนี้

ในมุมมองของผมคือ...

Hyrox ไม่ใช่สาเหตุของ Overtraining แต่การวางแผนการซ้อมที่ไม่เหมาะสมต่างหาก

Hyrox เป็นกีฬาที่ผสมทั้งการวิ่ง การยก การดัน การดึง และการใช้กำลังต่อเนื่อง ทำให้ทั้งหัวใจ กล้ามเนื้อ และระบบประสาทต้องทำงานพร้อมกัน จึงเป็นการฝึกที่เข้มข้นและท้าทาย

ข้อดีคือ...
ถ้าซ้อมอย่างถูกวิธี Hyrox สามารถช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความทนทาน การทรงตัว ความฟิตของหัวใจ และความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมได้ดีมาก ซึ่งประโยชน์เหล่านี้ยังส่งผลต่อการวิ่งในชีวิตประจำวันและการวิ่งระยะไกลอีกด้วย

แต่ในอีกด้านหนึ่ง...
ถ้าซ้อมหนักเกินไป พักไม่พอ กินไม่พอ หรือนอนไม่พอ ความล้าจะเริ่มสะสม ฮอร์โมนความเครียดอาจสูงขึ้น ประสิทธิภาพลดลง และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็จะเพิ่มขึ้น

เพราะฉะนั้น...

ปัญหาไม่ใช่ Hyrox

แต่คือ การซ้อมหนักเกินกว่าที่ร่างกายจะฟื้นตัวได้

ไม่ว่าจะเป็น Hyrox มาราธอน ไตรกีฬา ปั่นจักรยาน หรือเวทเทรนนิ่ง หลักการนี้เหมือนกันทั้งหมด

สิ่งสำคัญคือการวางแผนการซ้อมให้เหมาะกับระดับของตัวเอง สลับวันหนักและวันเบา เพิ่มความหนักทีละน้อย และให้ความสำคัญกับ Recovery พอ ๆ กับการซ้อม

สิ่งสำคัญคือ
การซ้อมคือสิ่งที่กระตุ้นให้ร่างกายเปลี่ยนแปลง
แต่การฟื้นตัว คือช่วงเวลาที่ร่างกายพัฒนาจริง ๆ

คนที่พัฒนาได้ไกลที่สุด ไม่ใช่คนที่ซ้อมหนักที่สุด แต่คือคนที่ซ้อมได้อย่างต่อเนื่องที่สุด

ใครได้บ้างครับ ไป Half กัน

Bangsaen21: Registration result, you have been.......
ขอแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ ทั้ง 4,000 คน ที่ได้สิทธิ์ [Accepted] ด้วยนะคะ🙂
ประกาศผลการสุ่มเลือกแล้ว ผ่านทาง sms, email และ ประวัติการสมัคร ทั้ง "ได้สิทธิ์" และ "ไม่ได้สิทธิ์" เพื่อนๆ ที่ไม่ได้รับ sms หรือ email ไม่ได้แสดงว่าไม่ได้สิทธิ์ ให้เข้าที่เมนู [ประวัติการสมัคร] บนเว็บ https://www.bangsaen21.com/ เช็คผลกันเหนียวนะคะ
* อีเมลส่งไปที่อีเมล log in ส่วน sms ส่งไปที่เบอร์ของผู้สมัครทุกคน
* การ Log in เข้าระบบไทยรัน ต้อง log in ด้วย user/log in เดียวกับที่ใช้กรอกใบสมัคร หากใช้คนละ log in จะไม่พบรายการที่สมัครไว้นะคะ
ชำระเงินได้ตั้งแต่วันนี้ ถึงวันศุกร์ที่ 7 สิงหาคม 2569 เวลา 23:59 น. หากเลยกำหนด ระบบจะยกเลิกใบสมัครอัตโนมัตินะคะ
ช่องทางการกลับเข้าชำระเงิน
วิธีที่ 1 กดชำระเงินจากอีเมลแจ้งผล (หากได้สิทธิ์ แต่ไม่ได้อีเมลแจ้งผล ให้เข้าชำระเงินด้วย วิธีที่ 2)
วิธีที่ 2 เข้าผ่านระบบประวัติการสมัครไทยรัน
https://race.thai.run/dashboard
สำหรับ SMS เป็นเพียงการแจ้งผล และวิธีชำระเงิน ไม่มีช่องทางกดเข้าไปจ่ายเงินนะคะ

วิธีชำระเงินแบบละเอียด https://mice.run/26paid
ใครติดขัด ติดปัญหาประการใดในการชำระเงิน ส่งข้อความแจ้งแอดมินไว้ได้ทั้งทาง inbox และ LINE แอดมินไล่ตอบให้ทุกเคสนะคะ
ใครที่ได้สิทธิ์ [Accepted] ต้องเข้าไปชำระเงินให้เรียบร้อยก่อน ระบบจึงเปิดให้แอดมินแก้ไขข้อมูล ไม่ว่าจะเป็น อีเมล เบอร์โทร หรือ กรอกชื่อตัวสะกดผิดไป หลังชำระเงินแล้ว มาแจ้งชื่อ นามสกุล ภาษาอังกฤษ หรือ หลักฐานการสมัคร พร้อมสิ่งที่จะแก้ไขกับแอดมินทาง inbox ได้เลยค่ะ เดี่ยวทางแอดมินรับเรื่องประสานงานแก้ไขให้นะคะ
ของที่ระลึกที่กดเลือกไว้ตอนกรอกใบสมัคร จะไม่สามารถยกเลิก หรือ แก้ไขได้นะคะ สำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องการซื้อของเพิ่ม จะยังไม่สามารถซื้อได้ในการเข้าชำระเงินนี้ หากต้องการซื้อสินค้าที่ระลึกเพิ่มเติม สามารถกลับเข้าซื้อได้หลังจากชำระเงินค่าสมัครแล้วนะคะ
สำหรับ ทิคเก็ตโพรเท็ค (Ticket Protect)
https://www.facebook.com/share/p/1GfR8PviSs/
เพื่อนๆ ที่สนใจ ต้องกดซื้อบริการเสริมนี้ในขั้นตอนการชำระเงินเลยนะคะ จะไม่สามารถมาซื้อภายหลังได้แล้ว และใบสมัครแบบกลุ่มจะเป็นการซื้อแบบกลุ่ม ยังไม่มีบริการซื้อแยกเป็นรายบุคคลค่ะ
และขอแสดงความเสียใจกับเพื่อนๆ ที่ไม่ได้รับสิทธิ์ในการสุ่มครั้งนี้ด้วยนะคะ ขอขอบคุณทุกท่านที่สนับสนุนงานบางแสน21 เป็นอย่างสูง เราต้องขออนุญาตจำกัดจำนวนนักวิ่งตามที่ได้ประกาศไว้นะคะ เพื่อให้บริการได้อย่างทั่วถึง และเป็นไปตามมาตรฐานความปลอดภัยต่างๆ ที่วางแผนไว้ #ไว้ปีหน้ามาลุ้นกันใหม่นะคะ 🙏
ใครไม่ได้ล็อตโต สามารถมาสมัคร บัตรพิเศษ ที่ยังเปิดรับอยู่ได้ ประเภทบัตรที่ยังเปิดรับสมัคร เป็นแบบสมัครแล้วได้สิทธิ์เลย ทุกแบบสามารถร่วมแข่งขันชิงรางวัลได้ รวมถึงได้รับสิทธิ์สมัครรอบนักวิ่งเก่าในปีถัดไป แต่ละบัตรมีเงื่อนไข และสิทธิประโยชน์แตกต่างกันไป ....

ใครตรงข้อไหน ชอบแบบใด เลือกตามที่ชอบได้เลยนะคะ 🙂

บัตรวีไอพี https://mice.thai.run/bs21-vip-2026
บัตรการกุศล https://mice.thai.run/bs21-charity-2026
บัตรซีเนียร์ 60+ https://mice.thai.run/bs21-senior-2026
International Runner https://mice.thai.run/bs21-foreigner-2026?lang=en

บัตรผู้พิการ
ผู้ต้องการใช้สิทธิ์ ส่ง บัตรประชาชน และ บัตรประจำตัวผู้พิการ ให้แอดมินทาง inbox หรือ official line

แบบยื่นสถิติ
บัตรนักวิ่งขาแรงชาวไทย https://mice.thai.run/bs21-thaifast-2026
Semi-Elite https://mice.thai.run/bs21-foreigner-2026?lang=en

Guarantee Slot by Our Official Partners (ปิดเมื่อเต็มจำนวน)
WIND Package (บัตรวิ่ง + ตารางซ้อม WIND Training)
https://mice.thai.run/bs21-wind-2026
Bangsaen21-2026
วันอาทิตย์ที่ 20 ธันวาคม 2569
World Athletics Platinum Label Road Race

กำหนดวันรับเสื้อและเบอร์วิ่ง (Expo day)
วันศุกร์ที่ 18 ธันวาคม 2569 | เวลา 12:00 น. – 20:00 น.
วันเสาร์ที่ 19 ธันวาคม 2569 | เวลา 11:00 น. – 19:00 น.
ณ ศูนย์ประชุมบางแสนเฮอริเทจ โรงแรมบางแสนเฮอริเทจ

STAY CONNECTED
website:https://www.bangsaen21.com/
facebook: BANGSAEN21
official Line: https://lin.ee/9pJitKC

#บางแสน21

Hyrox จบจากแข่งครั้งแรก แบบไม่เคยซ้อม
แอบกลัวเพราะช้ำมาก ระบมไปนาน ตอนจะสมัครเดือนสิงหานี้ ยังแอบรังเลเลย กลัวไม่ไหว

แต่เริ่มได้ซ้อม ได้สร้างความคุ้นเคย ตอนนี้หลงรักมาก
เป็น กีฬาที่ต้องรู้จักตัวเองมากๆ ไม่คุมแรงดีๆ "แตก"
หนังชีวิตกว่าวิ่ง มาราธอนอีก

Lotto Bangsaen21
"ขอให้ได้จะได้มาเหนื่อยกัน"

MICE.THAI.RUN

ทำไม ? "ความแข็งแรง" ถึงสำคัญกว่าที่นักวิ่งคิด

"หลายคนอาจจะคิดว่า"
อยากวิ่งเร็วขึ้น ก็แค่วิ่งให้เยอะขึ้น และวิ่งให้เร็วขึ้น

แต่พอซ้อมหนักขึ้น วิ่งเร็วขึ้น สิ่งที่ตามมาไม่ใช่
New PB... แต่กลับเป็นอาการเจ็บ

ความเร็วที่เพิ่มขึ้น ต้องมาพร้อมกับความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น "ควบคู่กันไปครับ"

ทุกก้าวที่เราวิ่ง ร่างกายต้องรับแรงกระแทกประมาณ 2-3 เท่าของน้ำหนักตัว ซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายพันก้าว

เช่นวิ่ง 10Km. นน.ตัว 70kg x 1,0000 ก้าว
= ร่างกายต้องรับแรงกระแทก 1.4ล้าน Kg.

ถ้ากล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอ...

ร่างกายจะเริ่มชดเชยด้วยฟอร์มที่ผิด และเมื่อสะสมไปเรื่อย ๆ อาการบาดเจ็บก็มักตามมา

การบาดเจ็บไม่ได้เกิดจากการซ้อมแค่วันเดียว

แต่มันเกิดจาก "ความล้าที่สะสม" และ
"ร่างกายที่ยังไม่พร้อม"

อีกเรื่องที่หลายคนมองข้ามคือ...

ยิ่งเราวิ่งเร็วขึ้น ร่างกายก็ต้องรับแรงกระแทกมากขึ้น
นั่นหมายความว่า ไม่ใช่แค่หัวใจและปอดที่ต้องแข็งแรง
แต่กล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ และระบบประสาท ก็ต้อง ทำงานสัมพันธ์ กับความเร็วระดับนั้นด้วย

เวลาซ้อมความเร็ว ระบบประสาทจะทำงานหนักมาก เพราะต้องสั่งให้กล้ามเนื้อหดและคลายตัวได้รวดเร็วและแม่นยำ

ถ้าเราไม่เคยฝึกความแข็งแรง หรือฝึก Plyometric และทำ Strides ร่างกายจะตอบสนองต่อแรงกระแทกและการส่งแรงได้ไม่ดี ทำให้ฟอร์มเริ่มเสีย เมื่อความล้าเข้ามา และนั้นคือการเพิ่มโอกาสการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น

สำหรับนักวิ่งมือใหม่...

ไม่ต้องรีบซ้อมความเร็ว

เริ่มจาก

🏃 Easy Run

💪 เวท 2 ครั้ง/สัปดาห์ "Body weight" ก็ได้

⚡ Strides หลังวันวิ่งเบา

แล้วค่อยเพิ่มความหนักทีละน้อย

เพราะ...

"ก่อนสร้างความเร็ว ต้องสร้างร่างกายให้รองรับความเร็วนั้นได้ก่อน"

ด้วยรักและห่วงใย ไม่อยากเห็นนักวิ่งบาดเจ็บ 💖