CP Performance

6 ท่าฝึกเท้าไว เพื่อยกระดับการเล่นของคุณ
ปฏิกิริยาตอบสนองที่ช้ากำลังฉุดความเร็วของคุณอยู่หรือเปล่าครับ? คุณอาจจะกำลังพลาดสิ่งนี้อยู่
แบบฝึกหัดฝึกความเร็วของเท้าทั้ง 6 ท่านี้ จะช่วยเพิ่มความคล่องตัว, พัฒนาการประสานงานของร่างกาย และกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วงล่างให้พร้อมทำงาน ก่อนที่คุณจะได้สัมผัสลูกบอลเสียอีก
วิธีฝึก (แบบเซอร์กิต - วงรอบ):
แต่ละท่าฝึก: 15 วินาที
พัก: 10 วินาที ระหว่างแต่ละท่า
หลังจากครบทั้ง 6 ท่า: พัก 1 นาที
ทำซ้ำ: 2-3 เซ็ต
เหมาะสำหรับฝึกที่บ้าน, ในสนาม หรือช่วงก่อนซ้อม – ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย
แท็กเพื่อนร่วมทีมของคุณที่ต้องการเท้าที่ไวขึ้นกว่าเดิม
บันทึกและลองทำดูภายหลัง ติดตาม cp_performance2026 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

PRIVATE TRAINING
ฝึกให้ตรงกับเป้าหมายของคุณ
เน้นพัฒนา Speed • Agility • Strength • Coordination • Football Skills
เพื่อให้ร่างกายพร้อม และนำไปใช้ได้จริงในสนาม

📩 สนใจ Private Training ทัก DM ได้เลยครับ
#ฟุตบอล #วิทยาศาสตร์การกีฬากับฟุตบอล #ฟิตเนส #วิทยาศาสตร์การกีฬา #ความแข็งแรง

คนส่วนใหญ่มักฝึกเพื่อให้ตัวเอง

วิ่งให้เร็วขึ้น
กระโดดให้สูงขึ้น
ยกน้ำหนักให้หนักขึ้น
ปะทะให้แข็งแรงขึ้น

แต่มีความสามารถหนึ่งที่มักเป็นตัวกำหนดว่า
คุณจะสามารถใช้พลังเหล่านั้นออกมาได้มากแค่ไหน นั่นคือ “การชะลอความเร็ว” (Deceleration)

การชะลอความเร็ว คือ ความสามารถในการรับแรงและควบคุมร่างกาย
ก่อนที่จะเปลี่ยนทิศทาง ลงพื้น เบรก หรือเร่งความเร็วอีกครั้ง

และเมื่อความเร็ว น้ำหนัก หรือแรงที่ใช้เพิ่มขึ้น
ความต้องการในการชะลอความเร็วก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย

การชะลอความเร็วที่ดี ช่วยให้คุณ

→ ควบคุมจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายได้ดีขึ้น
→ รับและกระจายแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
→ อยู่ในตำแหน่งที่พร้อมสร้างแรงได้อีกครั้ง
→ พัฒนาคุณภาพของการเปลี่ยนทิศทางและการเคลื่อนไหวแบบระเบิดพลัง

นี่จึงเป็นเหตุผลว่า
ทำไมในกีฬาหลายประเภท การฝึกแค่ “สร้างแรง” อย่างเดียวถึงไม่เพียงพอ

คุณต้องเรียนรู้

ผมเริ่มเพิ่มการฝึกสปีดด้วย Resistance Band
เพื่อพัฒนาความระเบิดและการเร่งความเร็ว
นี่คือรูทีนใหม่ที่ผมเริ่มใช้ครับ 🙏🏻

3 × 30 วินาที

- Lunge → High Knee
- Explosive Single-Leg Jump
- Side-to-Side Jump
- Pogo Jumps

บันทึกไว้แล้วลองทำตามดูครับ 🔥

3 ท่าฝึกเท้าให้ไวสำหรับฟุตบอล
ทำ 3–5 เซ็ต
เซ็ตละ 15 วินาที #เรียนฟุตบอล #สอนฟุตบอล #วิทยาศาสตร์การกีฬากับฟุตบอล #ฟิตเนส #ฟุตบอล

ซ้อมวันเดียวกันไม่ล้าหรอ🧐 #ฟุตบอล #เรียนฟุตบอล #วิทยาศาสตร์การกีฬากับฟุตบอล #ฟิตเนส #วิทยาศาสตร์การกีฬา