HugRun

รับบีบกัน LG

Pyramid Intervals Wilder x Seuxphen

https://s.shopee.co.th/7VEAhbV0Qy

💧 ก่อนแข่งวันอาทิตย์ หลายคนเริ่มซื้อเกลือแร่มาจิบทั้งวัน

แต่จริง ๆ แล้ว…
✅ การดื่มเกลือแร่ช่วยเติมโซเดียมและรักษาสมดุลน้ำในร่างกาย

❌ แต่ไม่จำเป็นต้องจิบทั้งวันจนปัสสาวะใสเหมือนน้ำเปล่า

สิ่งที่ควรทำคือ

• ดื่มน้ำตามปกติให้เพียงพอ
• จิบเกลือแร่เป็นระยะ โดยเฉพาะถ้าอากาศร้อนหรือเหงื่อออกง่าย
• กินอาหารปกติที่มีคาร์โบไฮเดรตและมีเกลือแร่ตามธรรมชาติ
• หลีกเลี่ยงการดื่มรวดเดียวปริมาณมาก

จำไว้ว่า…
🏁 เป้าหมายของวันก่อนแข่ง ไม่ใช่ “ดื่มให้เยอะที่สุด”
แต่คือ “เข้าจุดสตาร์ทด้วยร่างกายที่สมดุลที่สุด”

แล้วคุณล่ะ…
ก่อนแข่งชอบดื่มน้ำเปล่า หรือเกลือแร่? 👇

ส่วนแอดคิดว่า 👇
⚠️ ดื่มน้ำน้อยก็ไม่ดี
แต่ดื่มมากเกินไปก็ไม่ใช่ว่าจะดีกว่า

#จิบเกลือแร่

🏃‍♂️คัมภีร์แก้เกมหน้างานจริง ล่า New PB❗️
คลิปเต็ม Podcast ช่อแดง HugRun 🎯
https://youtu.be/qn48MUXruDU?si=nZUspn7TyFwcf_YL

เหลืออีกไม่กี่วันก็ถึงวันแข่งแล้ว! โดยเฉพาะใครลงงานก้าวท้าใจวันอาทิตย์ที่นี้
ร่างกายพร้อมจาก Tapering และ Carbo-Loading แต่สิ่งที่จะตัดสินผลงานในวันจริงคือ “กลยุทธ์”

✅ คุม Pace ให้ถูก
• 1-2 กม.แรก ช้ากว่า Pace เป้าหมาย 5-10 วินาที
• รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ
• ครึ่งหลังถ้ายังไหว ค่อย ๆ เร่งแบบ Negative Split

✅ เติมพลังให้ทันเวลา
• ก่อนแข่ง 60-90 นาที กินคาร์บย่อยง่าย
• เจลแรกก่อนปล่อยตัว 15 นาที (ถ้าเคยซ้อมมา)
• ระหว่างวิ่ง กินเจลช่วงนาที 30-40 และ 70-80
• จิบน้ำทีละน้อยแต่สม่ำเสมอ

✅ แก้เกมหน้างาน
• จุก → ผ่อน Pace หายใจลึกและช้า
• ตะคริว → ลดความเร็ว เติมน้ำและเกลือแร่ทันที

✅ ใช้ใจสู้ในกิโลสุดท้าย
• เปลี่ยนเสียงในหัวจาก “ไม่ไหว” เป็น “อีกนิดเดียว!”
• โฟกัสทีละก้าว ทีละเป้าหมาย
• เมื่อเห็นเส้นชัย…ปล่อยทุกพลังที่เหลือ!

🎯 วันแข่งไม่ได้วัดแค่ความฟิต แต่วัดการตัดสินใจในทุกกิโลเมตร

พักผ่อนให้พอ เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม เชื่อมั่นในสิ่งที่ซ้อมมา แล้วไปคว้า New PB!

https://collshp.com/lamdedsj924?linkId=36096650&view=storefront

#ก้าวท้าใจ #วิ่งแล้วเล่า

🏃‍♂️ มีไว้ให้อ่าน…
ไม่ได้มีไว้ทำตามเสมอไป 🤣

นาฬิกา:
“ร่างกายยังไม่ฟื้น”

นักวิ่ง:
“งั้นวันนี้วิ่งเบา ๆ”

ผ่านไป 1 ชั่วโมง…
สรุปจบที่ 10K 😅

ใครเคยโดนนาฬิกาสั่งพัก แต่สุดท้ายออกไปวิ่งอยู่ดีบ้าง? 🙋‍♂️

ส่งต่อแรงบันดาลใจ

คำถาม - bodyslam「Official MV」 MV คำถามbodyslam x ลอตเตอรี่พลัสgenie recordsFacebook : https:/...

แอดพร้อมใช่ไหม⁉️
ดูๆ แล้ว แอดเป็นภาระรึเปล่าเนี๊ยะ 😂😂😂 สู้ๆ นะทุกคน 😅😅😅

🔥 Team Challenger มาแล้ว
ยินดีต้อนรับ
"Seuxphen Running Team" 🏆
League Run Thailand Champion 2026

ของจริงลงสนามแล้ว 👀
แล้วพบกัน 28 มิถุนายนนี้
⌛06.00 - 12.00 น.
_____________________________
📌 ติดตามทุกความเคลื่อนไหว
📞 061-010-4669 (09.00 – 17.00 น.)
💬 m.me/Leaguerun

Buriram Marathon 2027

ลงคอร์ดวันฝนเท มันส์ไม่ไหวๆๆ อ๊าาาว 😂 มากันคับคั้งเลย