HugRun

ยินดีกับน้องเนเน่ แชมป์ AGT 2026
📸AGT

ออกกำลังกาย
"1% ของวันนี้ ดีกว่า 0% ของวันก่อน"

Easy Run เป็นอะไรที่ชอบมากๆ 😂
ฝนแบบนี้วิ่งบนลู่ครับ

การซ้อม Easy / Zone 2 เยอะ ๆ เป็นเรื่องดี เพราะช่วยสร้างฐานความอึด
ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการวิ่ง
และช่วยให้เราสะสมปริมาณการซ้อมได้โดยไม่ต้องแบกรับความหนักตลอดเวลา

👉แต่ถ้าซ้อม Easy อย่างเดียวตลอด
ร่างกายก็อาจไม่ได้รับการกระตุ้นด้านความเร็วอย่างเพียงพอ

การแอบใส่ งานซ้อมเร็วสัปดาห์ละ 1 ครั้ง จึงมีประโยชน์ เช่น
* Interval — ฝึกการรักษาความเร็วในช่วงสั้น ๆ
* Tempo / Threshold — ฝึกให้ร่างกายทำงานในความเร็วที่สูงขึ้นได้นานขึ้น
* Strides — เร่งสั้น ๆ หลัง Easy Run เพื่อให้ขาได้สัมผัสความเร็ว โดยไม่สร้างความล้ามากเกินไป

🏃‍♂️แต่คำว่า “ซ้อมเร็ว” ไม่ได้หมายความว่า ต้องวิ่งสุดทุกครั้ง

หัวใจสำคัญคือ ความหนักต้องเหมาะกับระดับการฝึกและสภาพร่างกายในวันนั้น และต้องมี Easy/Recovery คั่นให้ร่างกายฟื้นตัว

เพราะการพัฒนาความเร็วไม่ได้เกิดจากการวิ่งเร็วอย่างเดียว
แต่เกิดจากการมี ฐานความอึด + การกระตุ้นความเร็ว + การพักฟื้นที่เพียงพอ

🔥 สรุปแบบจำง่ายครับ
Easy สร้างฐาน
Speed สร้างความสามารถในการวิ่งเร็ว
Recovery ทำให้ร่างกายรับการซ้อมเหล่านั้นได้

ดังนั้น ถ้าตารางของเรามี Easy เยอะอยู่แล้ว
ลองแอบมี “วันเร็ว” สักวันในสัปดาห์
ไม่ต้องซ้อมจนหมดแรง แค่ให้ร่างกายได้จำความรู้สึกของการวิ่งเร็วบ้างก็พอครับ

ลงคอร์ดก็มา❗️
ATMBKK2026 Training Sessions: Run Further, Feel Stronger

Run1000xJog2min x6sets คือ การฝึกวิ่งแบบ Interval (วิ่งเร็วสลับพัก) ซึ่งเป็นการซ้อมระดับคลาสสิกที่นักวิ่งทุกระดับใช้พัฒนาความเร็วและความทนทาน โดยมีหลักการทำงานง่ายๆ

👉โครงสร้างการซ้อม (ทำทั้งหมด 6 เซ็ต)
Run 1000m (วิ่งเร็ว 1 กิโลเมตร): วิ่งด้วยความเร็วเร่ง (Pace ที่เหนื่อยแต่ยังคุมอยู่) ระยะทาง 1 กิโลเมตร

Jog 2min (จ็อกกิ้งพัก 2 นาที): เมื่อวิ่งครบ 1 กิโลเมตร ให้ลดความเร็วลงมาเป็นจ็อกกิ้งเบาๆ หรือเดิน 2 นาที เพื่อให้หัวใจเต้นช้าลงและดึงพลังงานกลับมา

x6sets (ทำซ้ำ 6 รอบ): ทำสลับ "วิ่งเร็ว 1 กม. + พัก 2 นาที" ไปเรื่อยๆ จนครบ 6 รอบ (ระยะทางรวมเฉพาะช่วงวิ่งเร็วเท่ากับ 6 กิโลเมตร)

👉หัวใจสำคัญและประโยชน์ที่จะได้รับ
อย่าเร่งหมดตั้งแต่เซ็ตแรก: คีย์สำคัญที่สุดคือการแบ่งแรง เซ็ตที่ 1 ถึงเซ็ตที่ 6 ควรใช้ความเร็ว (Pace) ที่ใกล้เคียงกันที่สุด

ช่วงพักสำคัญไม่แพ้ช่วงวิ่ง: การพัก 2 นาทีแบบจ็อกเบาๆ หรือเดิน ช่วยฝึกให้ร่างกายคายความเหนื่อยล้า (กรดแลกติก) ได้เร็วขึ้น

ผลลัพธ์ที่ได้: ช่วยขยายปอด ปรับระบบการหายใจ ทำให้วิ่งยาวๆ ได้อึดขึ้น ขาแข็งแรงขึ้น และทำเวลาในวันแข่งได้ดีขึ้นอย่างชัดเจน