GP Performance

New Road stater 🥳🥳🥳

Hyrox 4/20 AMRAP
4 min run တခါပြီးတိုင်း Exercise 4 မျိုး ၁ မျိုး အကြိမ် ၂၀ နဲ့ ကို 2 Rounds တစ်နာရီအတွင်း ရလိုက်သူလေးပါ
👏👏👏🥳🥳🥳🥳

Road to somewhere ✅✅✅

Kabocha (ကာဘိုချာ) ရွှေဖရုံသီး

ရွှေဖရုံသီးသည် အစိမ်းရောင်ရှိပြီး အရွယ်အစား အနည်းငယ်သေးသော ရွှေဖရုံသီးပုံစံမျိုး ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းတွင် အစိမ်းရောင် အခွံထူထူနှင့် လိမ္မော်ရောင် အသားတို့ ပါရှိသည်။ ၎င်း၏အရသာမှာ Butternut squash ကဲ့သို့သော အခြားဆောင်းရာသီ ရွှေဖရုံသီးမျိုးကွဲများနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ပိုမိုချိုမြိန်ပါသည်။ ထို့ပြင် အရသာပိုင်းတွင် ကန်စွန်းဥနှင့်လည်း ဆင်တူမှုရှိပါသည်။

သို့သော် Kabocha တွင် ကန်စွန်းဥနှင့် ရွှေဖရုံသီးတို့ထက် Glycemic load (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ် သက်ရောက်မှုပမာဏ) နည်းပါးသောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေခြင်း မရှိပါ။ ထို့ပြင် ၎င်းသည် ဗီတာမင် A ဖြစ်ပေါ်စေရန် အထောက်အကူပြုသည့် Beta-carotene (ဘီတာ-ကာရိုတင်း) ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သော အစားအစာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါသည်။

Kabocha ရွှေဖရုံသီး၏ အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ
Kabocha ရွှေဖရုံသီး ၂/၃ ခွက်စာ (၈၅ ဂရမ်) တွင် ကယ်လိုရီ ၃၀၊ ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၇ ဂရမ်နှင့် အဆီဓာတ် ၀ ဂရမ်တို့ ပါဝင်ပါသည်။ Kabocha ရွှေဖရုံသီးသည် Beta-carotene နှင့် ဗီတာမင် C တို့ အလွန်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သော အစားအစာတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။

Kabocha ရွှေဖရုံသီးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (complex carbohydrates) ရင်းမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဗီတာမင် A အဖြစ် ပြောင်းလဲအသုံးပြုနိုင်သော ဘီတာ-ကာရိုတင်း (beta-carotene) ကို တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်ထက် ပိုမိုပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ထို့ပြင် ၎င်းတွင် ဗီတာမင် C၊ B ဗီတာမင်များ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့လည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တာမို့ ထမင်းအစားထိုးစားဖို့ သင့်တော်ပါကြောင်း
GP Performance

🏥 ခါးအတိုင်းအတာ လျော့ချခြင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

- ခါးအတိုင်းအတာကို လျှော့ချခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းရှိ အရေးကြီးသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ဝန်းရံထားသည့် အန္တရာယ်များသော အဆီအမျိုးအစား (visceral fat) ကို တိုက်ရိုက်လျော့ကျစေပါတယ်

အဆီပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အောက်ပါ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေနိုင်သည် -
နှလုံးကျန်းမာရေး ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း
- ခါးအတိုင်းအတာ သေးငယ်ခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါ၊ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါတယ်
ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ လျော့နည်းစေခြင်း - ဝမ်းဗိုက်အဆီ လျော့ကျခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင်အပေါ် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်း (insulin sensitivity) ကို ကောင်းမွန်စေပြီး Type 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို များစွာ လျှော့ချပေးပါတယ်

ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျစေခြင်း - ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းအဆီ (visceral fat) သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်လေ့ရှိပါတယ် ယင်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုများကို လျော့ကျစေပြီး သင့်ဆဲလ်များနှင့် တစ်ရှူးများကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်

အသက်ရှူရ ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အဆစ်အမြစ်များ သက်သာစေခြင်း - ခါးတစ်ဝိုက်တွင် အဆီပမာဏ လျော့နည်းခြင်းသည် အဆုတ်အပေါ် ဖိအားသက်ရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးတို့အပေါ် ဝန်ပိမှုကို သက်သာစေပါတယ်

📏 ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ခါးအတိုင်းအတာဆိုသည်မှာ - အမျိုးသမီးများအတွက် ခါးအတိုင်းအတာ ၃၅ လက်မအောက်ရှိခြင်းသည် နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများက ဖော်ပြထားပါတယ်

သင့်ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်စေရန် ဘေးကင်းလုံခြုံပြီး ရေရှည်လုပ်ဆောင်နိုင်မည့် အစီအစဉ်တစ်ခုကို ပြည့်တို့ လိုက်နာဖိူ့လိုပါတယ် ပမာဏ (နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်)
GP Performance
ာ