Solid Sense

ที่ผ่านมาเราคุยกันมาหลายเรื่อง ตั้งแต่ที่มาของชื่อ Solid Sense, Powerhouse, The Box, ไปจนถึง Teaser 💁🏻‍♀️

แต่จริงๆ แล้วทุกเรื่องที่พูดมา มันคงไม่มีความหมายเลยถ้าเราไม่ได้นำความเข้าใจนั้นใส่ในการฝึก และแน่นอน กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว ร่างกายและระบบประสาทเราก็เช่นกัน การจะเกิด Muscle Memory ได้ มันต้องมาจากการฝึกซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำความเข้าใจกับตัวเองและ Principles ต่างๆที่ฝังไว้ในแต่ละท่า ซ้ำไปซ้ำมา ไม่รู้กี่ร้อยกี่พันชั่วโมง…

คลิปนี้คือ Teaser ที่ปิ๊กฝึกซ้ำแล้วซ้ำอีก ไม่ใช่เพราะอยากทำให้ได้จำนวนครั้งเยอะๆ แต่เพราะทุกครั้งที่ทำซ้ำ คือโอกาสได้เอาสิ่งที่เข้าใจเรื่อง powerhouse, alignment, การจัด box ตัวเองมาประมวลผลใหม่ แก้ในจุดที่ยังขาด แล้วลองอีกครั้ง

“Move with intention“ ไม่ใช่แค่การตั้งใจทำท่าให้สวย แต่คือการรู้ว่ากำลังแก้ไขอะไรอยู่ในทุกครั้งที่ทำซ้ำ และไม่หยุดพัฒนา

ถ้าอ่านมาถึงตรงนี้แล้วอยากลองสัมผัสด้วยตัวเอง เปิดรับคลาสทดลอง 1:1 อยู่นะคะ ทักมาคุยกันได้เลย

Understand your body before changing it.

A solid center creates movement that makes sense.

— Solid Sense —

#พิลาทิสสตูดิโอ #พิลาทิสตัวต่อตัว #พิลาทิส

ระหว่างที่สอน Leg Circle ในทุกๆครั้ง 🙆🏻‍♀️🔲⭕️💞

สิ่งที่คอยเตือนนักเรียนบ่อยที่สุดคือ การให้นักเรียนได้รู้สึก “Box” ของตัวเอง ด้วยการบอกนักเรียนว่า “กางไหล่ให้กว้าง รู้สึกทั้งไหล่หน้าและไหล่หลัง” รู้สึกถึงน้ำหนักของ Box วางลงบน Mat

ฟังดูเป็นรายละเอียดเล็กๆ แต่จริงๆ แล้วคือหลักการเดียวกับที่ปิ๊กได้เล่าไปแล้วเรื่อง The Box — ใครไม่ทันลองย้อนไปดูโพสต์ก่อนหน้านี้ได้นะคะ 😊

พอไหล่และสะโพกอยู่ใน alignment ที่ถูกต้อง ร่างกายทั้งตัวจะมั่นคงขึ้นทันที รวมถึงขาก็ขยับได้อย่างมั่นคง และ และสามารถวาดสี่เหลี่ยมได้อย่างแม่นยำมากขึ้น เมื่อนักเรียนเข้าใจการควบคุม Box ของตนเอง

The Box ไม่ใช่แค่ทฤษฎีที่พูดถึงในโพสต์ แต่คือสิ่งที่ปิ๊กใช้เช็คทุกครั้งเวลาสอนนักเรียนจริงๆ

A solid center creates movement that makes sense.

— Solid Sense

#พิลาทิส #พิลาทิสประเทศไทย #พิลาทิสศรีนครินทร์

วันนี้ตั้งใจฝึก Teaser ค่ะ 🥸🎥

ตั้งกล้องมุมข้างเพื่ออยากเห็นสิ่งที่ปิ๊กยังรู้สึกไม่ชัดเจน — แนวลำตัวตรงไหนที่ยังนิ่งอยู่ และตรงไหนที่ยังไม่นิ่ง

สิ่งที่เจอคือ เราดึงสะดือเข้าและรู้สึกแน่นตรงกลางลำตัวได้ดี แต่ช่วงบนของร่างกายยังยุบตัวอยู่ วันนี้ปิ๊กเลยฝึกหาการเชื่อมโยงระหว่างความมั่นคงตรงกลางกับการยืดยาวด้านข้างลำตัว — ไม่ใช่แค่ดึงสะดือเข้า แต่ต้องยืดยาวไปพร้อมกันด้วย

Teaser ก็เรียกได้ว่าดีขึ้น แต่คิดว่าดีกว่านี้ได้อีก และยังต้องฝึกต่อไปเรื่อยๆ แต่เห็นพัฒนาการทีละนิดในแต่ละครั้งที่ทำ 🥰 — ปิ๊กว่านั่นแหละคือเสน่ห์ของการฝึกฝน

A solid center creates movement that makes sense.

- Solid Sense -

#พิลาทิส #พิลาทิสสตูดิโอ

หนึ่งวันของการสอนที่ Solid Sense ไม่มีอะไรพิเศษ

เปิดสตู เตรียมเครื่อง ต้อนรับนักเรียนทีละคน สังเกตร่างกายแต่ละคนที่ไม่เหมือนกันเลย ปรับโทนการสอนไปตามสิ่งที่แต่ละคนต้องการ

ไม่มีสูตรสำเร็จ มีแค่ความตั้งใจที่ทำซ้ำทุกวัน

A solid center creates movement that makes sense.
— Solid Sense

#พิลาทิสสตูดิโอ #พิลาทิส

มีความเข้าใจผิดที่พบบ่อยมากในการฝึก Classical Pilates คือคำว่า tucking tailbone กับ scooping

หลายคนคิดว่าสองคำนี้ความหมายเดียวกัน แต่จริงๆ แล้วคนละเรื่องเลย และเราเองก็เคยทำผิดมาก่อนเหมือนกัน

”Tucking tailbone“ คือการม้วนกระดูกก้นกบเข้าไปแบบเกินความจำเป็น ทำให้หลังส่วนล่างแบนราบผิดธรรมชาติ ส่วน “Scooping” ที่ถูกต้อง คือผลลัพธ์จากกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังทำงานสมดุลกัน ดึงแกนกลางเข้าและขึ้น จนเกิดการยืดยาวจากศีรษะถึงปลายกระดูกสันหลัง ไม่มีจุดไหนเลยที่ต้องบิดหรือม้วนแบบฝืนธรรมชาติ

ถ้าคุณ solid ที่แกนกลางจริงๆ และทำงานทั้งร่างกายอย่างถูกต้อง คุณจะไม่ต้อง tuck เลย

A solid center creates movement that makes sense.
— Solid Sense

#พิลาทิสประเทศไทย #พิลาทิส

Solid ไม่เท่ากับ Stiff
Stiff สำหรับเรา คือตอนที่เกร็งแกนกลางมากเกินไป จน imprint หนัก tuck under จนหลังไม่ lengthen จาก crown หรือ ยอดบนสุดของกระดูกสันกลัง ไปจนถึง tail หรือ กระดูกก้นกบ ซึ่งหมายถึงหน้าท้องกับหลังทำงานไม่สมดุลย์กัน

ในหลายท่าของ classical Pilates เรามักเน้นให้ scoop จนรู้สึกว่าทั้งกระดูกสันหลังวางอยู่บนเสื่อ/กำแพง หรือ พื้นผิวสัมผัสของอุปกรณ์ต่างๆ แล้วแต่ exercise แต่ในเวลาเดียวกัน ต้อง lengthening ไปด้วย และนี่คือจุดที่เราเจอ Yin ใน Yang — เจอ sense of lengthening อยู่ในความ solid ของ core หรือที่เรียกว่า ”Powerhouse“

แล้ว Powerhouse คืออะไร? แม้ Joseph Pilates จะไม่ได้กำหนดขอบเขตทางกายภาพของ Powerhouse ไว้อย่างชัดเจน แต่โดยรวมแล้ว มันคือกล้ามเนื้อรอบข้อสะโพก ,กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ,กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ,กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกระบังลม ที่อยู่ระหว่างปลายกระดูกซี่โครงอก และ กระดูกเชิงกราน ทำงานร่วมกันเป็นศูนย์กลางพลังงานของร่างกาย และเป็นจุดเริ่มต้นของการควบคุมทุกการเคลื่อนไหวในพิลาทีส

A solid center creates movement that makes sense.
- Solid Sense-

#พิลาทิสประเทศไทย