FotFit กินไปฟิตไป

#สิ่งที่ทำให้เราห่างจากโรคหลอดเลือด
ไม่มีอาหารหรือวิธีใดที่สามารถ ล้าง หรือขูดไขมันที่เกาะตามหลอดเลือดให้หายไปได้ทันที แต่ร่างกายสามารถลดการสะสมและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของหลอดเลือดได้ดีขึ้น ผ่านการปรับพฤติกรรมและการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

#พฤติกรรมที่ช่วยลดไขมันและบำรุงหลอดเลือด
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
: เดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ครั้งละ 30 นาที 4-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และของทอด
: งดอาหารฟาสต์ฟู้ด ขนมกรุบกรอบ และลดน้ำตาลหรือแป้งขัดสีงดสูบบุหรี่และควบคุมความเครียด
: การสูบบุหรี่ทำให้เยื่อบุหลอดเลือดเสียหายและเกิดคราบพลัคได้ง่ายขึ้น

ผมเริ่ม #ลดน้ำหนัก ตั้งแต่หลังเล่นสงกรานต์
จนถึงวันเกิดผม 3มิถุนายน
เป้าหมายหลักผมคือ #ลดไขมัน หลักๆเลยคือผมเริ่มมีปัญหากับการมี #ไขมันส่วนเกิน ที่เยอะจนเกินไป ผมตัดสินใจเอาเดี๋ยวนั้นเลยว่าทำเลย ผมไม่ได้เริ่มจากการกินน้อย ผมเลือกเพิ่มกิจกรรม กินเหมือนเดิม
หวานมันเค็ม ขนม
ผ่าน2สัปดาห์น้ำลงว่ะ แต่เริ่มจะสโล
สัปดาห์ที่3 ผมตัดขนมออก กินข้าวเหมือนเดิม เพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรม จนถึง
สัปดาห์ที่ 6 ผมเริ่มดูเรื่องของการแบ่งพลังงานให้กับสารอาหาร โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต อะไรสัดส่วนควรกินประมาณไหน เพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรมมาเรื่อยๆจนถึงสัปดาห์ที่10
ผมทำไฮเเฟต โลคาร์บ จนถึงสัปดาห์ที่12 ผมเริ่มพอใจ
จนถึงตอนนี้ปัจจุบัน ผมเริ่มทยอยคืนพลังงานให้กับร่างกาย และเพิ่มการฝึกด้วยแรงต้านมากขึ้น
เดี๋ยวมารอดูกันว่ามันจะเป็นยังไง จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายผมบ้าง

Hybrid (หรือ Hybrid Training)

คือการฝึกที่ผสมผสานระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อ (Strength) และความอึดของหัวใจ (Endurance)
เข้าไว้ด้วยกัน

คือการออกกำลังกายที่ทำลายขีดจำกัดแบบเดิมๆ ที่มักแยกสายความแข็งแกร่ง (เช่น ยกเวท เล่นกล้าม) ออกจากการคาร์ดิโอ (เช่น วิ่งมาราธอน) ผู้เล่นสายนี้จะต้องฝึกทั้งการยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มพละกำลัง และฝึกวิ่งหรือคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มความฟิตของระบบหายใจไปพร้อมๆกัน

กาเเฟขวดเช้าๆกันครับเพื่อน

เข้าไปดูความแตกต่างระหว่าง ก่อนและหลังซดน้ำเงาะ

#ปัญหาหลักของคนที่เริ่มลดน้ำตาล คืออาการ
ซึ่งมักพบในช่วงสัปดาห์แรก ร่างกายจะปรับตัวไม่ทันเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย หงุดหงิด
วิงเวียนศีรษะ ปวดหัว และรู้สึกโหยของหวานอย่างหนัก

อ่ะอ้าว ลดน้ำหนัก ลดไขมัน กินของหวานได้หรอ

อะไรบ้างที่ทำให้ ค่า bmr สูงขึ้น