coachazize

😴Yatmadan önce duvarda bacak kaldırma neden yapılır ?
Gün boyunca uzun süre ayakta kaldıysan veya bacaklarında ağırlık ve yorgunluk hissediyorsan, bacaklarını duvara doğru yukarı kaldırıp birkaç dakika dinlenmek rahatlatıcı olabilir.
Bacakları kalp seviyesinin üzerine almak, yer çekiminin etkisi ile bacaklarda biriken sıvının geri dönüşüne yardımcı olabilir.

🌟 Özellikle gün sonunda :
👉🏽Bacakları dinlendirmeye
👉🏽Şişkinlik/ağırlık hissinin azalmasına
👉🏽Rahatlamaya
👉🏽Gevşemeye yardımcı olabilir.

⏰ 2-5 dakika ile başlayabilirsin.Rahat ettiğin sürece süreyi arttırabilirsin.

Kaydet 🔖 bu gece dene.

⚠️ Bu hareket tedavi yerine geçmez.Bel,kalça veya bacaklarında uyuşma/ağrı varsa yada hareketi yapıyorken şikayetin artıyorsa yapmayı bırakıp bir uzmana danış.

Takip et👉🏽 Azize Ayaz

Dizden ses gelmesi her zaman bir hasar belirtisi değildir. Normal eklem hareketi, gaz kabarcıkları veya eklem çevresindeki dokuların hareket etmesi nedeniyle oluşabilir.

Ancak bu ses ağrı, şişlik ve sertlik ile birlikteyse dikkate alınmalıdır.

Diz sağlığının önemli bir parçası, diz çevresindeki kasları güçlendirmek ve hareketliliği ile kontrolünü geliştirmektir.

Bu egzersizleri yalnızca dizleriniz ağrımaya başladığında değil, düzenli olarak yapmaya çalışın.

Hareketleri ;
🔹 Her hareket: 10–12 tekrar × 2–3 set
🔹 Haftada 3–4 gün uygulayabilirsiniz.
🔹 Başlangıç seviyesindeyseniz 10 tekrar × 2 set ile başlayabilirsiniz.
🔹 Ağrı oluşursa hareketi zorlamayın.
Hareketleri yaparken ağrı oluşur ise zorlamayın ve doktorunuza danışın!

Dizleri ve bacakları güçlendirme çalışmalarının devamı gelsin istiyorsanız kaydedin ve daha güçlü dizlere ihtiyaç duyan biriyle paylaşın.

Kalçanı daha güçlü ve sıkı çalıştırmak için etkili 3 hareket!

Hareketin yapılışı:
• Sandalyeye dik ve kontrollü şekilde otur.
• Ayaklarını yükseltiye yerleştir ve bandı ayak bileklerinin üzerine tak.
• Karnını hafifçe aktif tut.
• Bacaklarını bandın direncine karşı kontrollü şekilde dışa aç.
• Açarken kalça kaslarını sık, başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
• Hareket boyunca kontrolü bırakma.

Dikkat edilmesi gerekenler:
❌ Dizleri içeri düşürme.
❌ Belden yana doğru eğilme.
❌ Bandı hızla çekip bırakma.
✅ Hareketi küçük ama kontrollü yap.
✅ Dışa açarken kalçayı aktif hissetmeye odaklan.

💡 İpucu: Kalçadan güç al, hareketi hızla değil kontrollü dirençle yap.
Daha fazla egzersiz için beni takip et 👀

Karnında yanma hissediyorsan, bu hareketin işe yaradığını hissedebilirsin 🔥
Önemli:Hareketleri yaparken çok hızlı yapmayınız normal hızda nefes alış veriş hızı ile yapınız.!
Ama unutma: karın kaslarının görünmesi sadece egzersizle olmaz.
Düzenli antrenman + yeterli protein + dengeli beslenme + uygun kalori dengesi = daha belirgin bir karın.

Bu hareketi kontrollü yap, formunu bozma. 💪

👉🏽Özellikle sürekli atıştırmak, fark etmeden fazla kalori almak ve düzensiz beslenmek hedefe ulaşmayı zorlaştırabilir.

Karın çalıştırmak kaslarını güçlendirir; yağ kaybı ise genel vücut yağının azalmasıyla gerçekleşir💪🏾

Kaydet, antrenmanında dene.
👇 Karın çalışan bir arkadaşına gönder ↗️🔥